腰痛から開放！　エクササイズ編

こんにちは。

ウェルネストレーナーの関口純裕です。

今回は昨日に引き続き腰痛改善のエクササイズ編です。

まず前回のおさらいです。

腰痛は大きく分けて２種類に分けられます。
１． 骨や靱帯など組織の損傷による腰痛
２． 組織に異常がない腰痛

この2つの腰痛の割合は、１の組織自体に損傷がる腰痛は腰痛全体の20％。
残りの80％はレントゲンやMRIなどを撮っても何の異常もない機能的な腰痛です。
この80％の腰痛は病院にいっても原因が分からないので、原因不明の腰痛と言われています。

80％の腰痛は姿勢や筋肉の硬さ・弱さなどが原因の機能的な問題で起こる腰痛で、症状によって必要なエクササイズが変わってきます。

では、症状別のエクササイズを紹介していきます。

１． 前屈して痛い場合
２． 後屈して痛い場合
３． 右に捻って右腰が痛い場合
４． 右に捻って左腰が痛い場合

１．前屈して痛い場合

お尻・腿裏のストレッチ

1ポジション 15秒~30秒伸ばす

背中のトレーニング

肩甲骨を寄せて背中の筋肉を使う
10~15回　3セット
※肩に力が入らないように注意する

２． 後屈していたい場合

腿前・腸腰筋のストレッチ

1ポジション 15秒~30秒伸ばす

お尻のトレーニング

膝を90°以上曲げてお尻を持ち上げる
10~15回　3セット
※腰を反りすぎないように注意する

３． 右に捻って右が痛い場合

※左に捻って左が痛い場合は左右を逆に行って下さい

右脚　腿前・腸腰筋のストレッチ

1ポジション 15秒~30秒伸ばす

右お尻トレーニング

膝を90°以上曲げてお尻を持ち上げる
10~15回　3セット
※右のお尻を鍛える場合は、左脚を浮かして右脚を地面につける

４． 右に捻って左が痛い場合

※左に捻って右が痛い場合は左右を逆に行って下さい

左お尻・腿裏ストレッチ

1ポジション 15秒~30秒伸ばす

左腸腰筋トレーニング

15~20回　3セット
※股関節の前を意識して行う

以上のエクササイズを2週間行ってみて下さい。2週間行えば身体の変化が起こってきます。

是非試してみて下さい！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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