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0827ジム
今日は暑いし。ユニクロによりましたがガラガラでした。本屋さんにも行ったのですが鴨頭嘉人さんの本📖売ってなかった。えっ 何故?
さて、ジムでトレーニングを開始した。
太ももを鍛えるマシン
ハムストリングスを鍛えるマシン
バーベル 12回を9セット 双方10キロ
ルームランニング30分位
ヒップアダクター 10セット
ラットプルダウン 胸筋上部 10セット
ロープ 腹筋 max60キロ
腹筋ローラー 12回を10セット
ロープで背中 10回を10セット
ベルトマッサージ 10分を2セット
ざっと3時間弱で上記メニューでした。
ウェイト上げればきっとなかやまきんに君の様になるのでしょう。
でも、食事🍖のコントロールができていないのでなかやまきんに君にはなれないです。
![](https://assets.st-note.com/img/1661600397422-XJfb804gck.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1661600409202-4yIY4PAcwO.jpg?width=1200)
食べてないので感想が書けないです。
体重を測りました
68.4㌔
体脂肪率20%位
BMI23? 忘れました。