Urara»ダイエット【管理栄養士監修】

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論文に基づいた正しいダイエット情報を発信💡 間違ったダイエットを実践する女性が多いことに衝撃を受け、 正しく健康的なダイエットをサポートする「Urara」を立ち上げました。 管理栄養士、習慣コーチがオンラインでダイエットをサポートします。 お問い合わせはLINEにて受付中

  • 【食事の基礎編】ダイエットは食事が9割!まずはこれを見て

    糖質制限、ファスティングなど流行りのダイエットではなく、とにかくダイエットするにあたって大切な基礎をまとめています。食事が9割。曖昧な人はしっかり自分の知識にしてダイエット成功しましょう。

  • 【ダイエットの考え方編】何度も失敗してる人はこれを見て

    ダイエットの基礎的な知識はあるけど、なぜかうまくいってない人向け。 ウラマガでは、『ダイエット×〇〇〇〇』をコンセプトにさまざまな視点でダイエットについて考え、ダイエットの成功確率をあげる投稿をしています。

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  • 【ダイエット×習慣化】何をやっても続かない人はコ…
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  • 【今日からできる】脳を騙してダイエット成功に近づ…
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  • 乳糖不耐症の人に試して欲しいCPIプロテインを紹…
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  • 【間違いだらけの糖質制限】摂るべき糖質と控えるべ…
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【今さら聞けない…】ダイエット成功のカギ"たんぱく質"の役割と最適な摂り方とは？

こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 「ダイエットにたんぱく質は大切」と聞いたことがある方も多いでしょう。 最近は、プロテインを飲みながらダイエットをする人も増えてきましたね。 たんぱく質は英語で「protein（プロテイン）」と言うのですが、これはギリシャ語の「proteios（プロティオス）」で “最も大切なもの” という語源からきています。 その由来のとおり、たんぱく質は私たちの体にとって非常に大切な栄養素なのです。 そんなタンパク質ですが、

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    • 【納豆ダイエット】専門家が語る！納豆の栄養価とダイエットへの効果

      こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 納豆は栄養価が豊富で健康に良いとされ、日本ではおなじみの食品ですね。 「納豆の何がいいの？」「ダイエットに効果はあるの？」といった疑問に答えるべく、今回は、納豆が持つ栄養素やダイエット効果について解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【納豆をダイエットに取り入れるべき理由4つ】 ①低カロリーで高たんぱく ②ビ

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      • 今話題のオートミールダイエット！成功のポイントと美味しい食べ方を紹介

        こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 今話題のオートミールダイエット。 「何だか美味しくないイメージがある…。」という声もよく耳にしますが、実際のところどうなのでしょうか？ 今回は、オートミールの栄養価やダイエット効果、オートミールの美味しい食べ方について解説していきます！ 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【オートミールダイエットのメリット】 ■ 低カロリー

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        • 【初心者必見】ダイエットを始める前に知っておきたい基本の「キ」

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 「何度もダイエットを繰り返しているけど痩せない…。」と悩んでいる人はいませんか？ もしかすると、ダイエットの大前提を知らないからかもしれません。 今回は、これを知らないと失敗する！ダイエットを始める前に知っておきたいこと3つを解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【ダイエットの基本】 ・ダイエットの原則は、

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          今すぐダイエットしたいあなたへ！確実に結果を出す食事法10選

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 「ダイエットを始めたけど、今の方法で本当に痩せられるのか不安...」と思っている方はいらっしゃいませんか？ 今回は、確実に結果を出す食事法をご紹介します。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【確実に結果を出すダイエット食事法10選】 ①水分補給は水 ②おやつはヨーグルト ③毎日果物を食べる ④炭水化物は白から茶色に変える ⑤

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          ダイエット中の間食、本当に大丈夫？栄養士が教えるコツとおすすめ食品

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ ダイエット中だけど間食したくなること、ありますよね。 今回は、ダイエットと間食の関係や、おすすめの食品をご紹介します。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【間食するときのルール】 ・夜間の間食は避ける ・摂取カロリーを調整しながら200kcalまで ・不足しがちな栄養素を補えるものを 【ダイエット中におすすめの間食6選】

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          洋菓子と和菓子、ダイエット中に選ぶべきはどっち？【カロリー＆栄養価を徹底比較】

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 「ダイエット中だけど、どうしてもスイーツが食べたい！」と思う時ありますよね。 そんなとき、洋菓子と和菓子どちらがダイエットに影響が出にくいのでしょうか？ 今回は、2つを徹底比較し、どちらを選ぶべきか解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【ダイエットに和菓子がおすすめの理由】 ・洋菓子は脂質が多く、和菓子は糖

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          ダイエットにおける睡眠の重要性と、より良い睡眠を得るための方法

          こんにちは！Urara食事サポート担当の管理栄養士おかなです♪ ダイエットと言われて思い浮かぶのは食事や運動。 しかし、実は睡眠もとても重要なんです！ 今回は、ダイエットに睡眠が重要な理由と良い睡眠をとる方法を解説しましょう。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【ダイエットに関連するホルモンと睡眠について】 ・睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンであるレプチンが低下し、食欲を増

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          ダイエット成功に欠かせない習慣化をできるようになろう！

          こんにちは！ Urara代表の曲師（@mage_kiichi）です。 今回は「ダイエット成功に欠かせない習慣化をできるようになろう！」というテーマでお話しします。 この記事では一人でもダイエットに成功してもらうには何をすべきか？を考えて書いていたので「これから一人でダイエット頑張るぞぉぉ！」という方の参考になったら嬉しいです！ 前回の記事では自己肯定感を高めることでダイエットの成功確率が上がるといったお話をしました。 今回はもう一歩進んで、「小さな目標」設定の重要性に

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          ダイエットに朝食は欠かせない！朝食の摂取がもたらす効果を科学的に検証

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 「バタバタして朝ごはんを食べる時間がない...」 「朝ごはんを抜けば、摂取カロリーは減るから痩せるよね？」 と思っている人もいるかもしれませんが、実はダイエットにおいて朝食はとても重要なんです！ 今回は、朝食を食べることで得られる効果を科学的に解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただきたい内容はこちら ／ 【ダイエッターが朝食で得ら

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          MCTオイルはダイエット効果あるの？栄養士が教える正しい使い方と注意点

          こんにちは！Urara食事サポート担当の管理栄養士おかなです♪ 健康情報に詳しい人であれば「MCTオイルでダイエットができる」と聞いたこともあるでしょう。 しかし、「興味があるけど本当に効果があるのか心配…。」もしくは「すでに使っているけど効果が出ていない…。」そんなお悩みが多く見受けられます。 そこで今回は、MCTオイルの健康効果や摂取方法、注意点について解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ MCT

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          【管理栄養士が伝授】ダイエット成功に欠かせない血糖値コントロールのやり方

          こんにちは！Urara食事サポート担当の管理栄養士おかなです♪ 「食事量を減らしているのに、なかなか痩せない…。」と感じている人は、もしかしたら血糖値が原因かもしれません。 また「夕方ごろや仕事終わりに甘いものが食べたくなる…。」という悩みも、じつは血糖値が関係しているんです。 今回は、ダイエットに非常に重要な血糖値のコントロールについて、徹底的に解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただ

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          【ダイエット成功のカギ】自己肯定感を高める方法

          こんにちは！ Urara代表の曲師（@mage_kiichi）です。 Uraraのnoteは主に月２ペースでダイエットに関する栄養の情報を発信していましたが、新たな連載企画として、栄養以外でダイエット成功のために必要なものについて発信していこうと思います。 今回は第一回目となりますが、『【ダイエット成功のカギ】自己肯定感を高める方法』というテーマでお伝えします。 それでは本編にいきましょう！ 自己肯定感を高めればダイエットの成功確率は上がる自己肯定感とは、その言葉の通

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          ダイエッター必見！食物繊維の種類と効果的な取り入れ方

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ ダイエットに良いと言われる食物繊維。意識して取り入れている人も多いでしょう。 そもそも、なぜ食物繊維はダイエットに良いのでしょうか？ また、何をどれくらい食べればダイエットに効果的なのかも気になりますよね。 そこで今回は、食物繊維がダイエットに効果的な理由や食物繊維が豊富な食品と適切量について解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただ

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          ダイエッター必見！食物繊維の種類と効果的な取り入れ方

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          「炭水化物とは何か」ダイエットに活かす基礎知識と効果的な摂り方

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ ”炭水化物”には、どんなイメージがあるでしょうか？ もしかすると「炭水化物は太る」という印象もあるかもしれません。 しかし、一概に「炭水化物＝悪」というわけではなく、種類によっては健康やダイエットに大きなメリットをもたらしてくれるものもあるんです。 今回は炭水化物の種類や働き、効果的な摂り方について解説します。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 特に覚えていただ

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          たんぱく質がダイエットに大切な理由とは？プロテインの選び方と最適な摂取法

          こんにちは！Urara食事サポート担当のおかなです♪ 最近、メディアでも取り上げられることが多いたんぱく質。 「たんぱく質ダイエット」というワードもよく耳にするようになりました。 しかし、なぜたんぱく質がダイエットに大切なのか、そのメカニズムを知っている人は少ないかもしれません。 そこで今回は、ダイエットにたんぱく質が大切な理由について解説していきます。 本編は長いので、先に「これだけは絶対に覚えていただきたい内容」をまとめました。 ＼ 本記事で特に覚えていただき

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