寝る前に数分でできる疲労回復習慣4選

👇こんな人にオススメ👇
・疲労を回復したい
・睡眠の質を高めたい
・活発に活動したい

▪︎寝る前に数分でできる疲労回復習慣4選

①就寝2時間前に軽いストレッチをする

軽めのストレッチは睡眠を深める働きがあるので就寝2時間前に取り入れていきましょう

ハムストリングをほぐすストレッチ

・両手を体の横に添えて仰向け状態になる
・両膝を立てて足を腰幅に開く
・両手で支えながら左膝、右膝の順に軽く曲げる
・胸に引き寄せてハムストリングを伸ばす

ふくらはぎを伸ばすストレッチ
・両手を腰に当てて左膝を軽く曲げて前方に体重をかける
・右足のふくらはぎを伸ばす
・体重を中心に移動させて右膝をゆっくり曲げる

②寝る前にコップ一杯の常温水を飲む

深部温度を下げることは脳や体を休ませてスムーズに深い睡眠を得ることができます

また、睡眠中の脱水症状の予防にも繋がり睡眠の持続に役立つので寝る前にはコップ一杯の常温水を飲むことがオススメです

③目の周りを5分以上温める

デスクワークやスマートフォンの操作で疲れた目を蒸しタオルなどで温めると入眠がスムーズになります

また、顔をよく刺激することは副交感神経の活発化に繋がります

④マインドフルネス瞑想を行う

『脳のストレッチ』であるマインドフルネス瞑想10分程度行うことで疲労回復が期待できます

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