精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方 【忙しい人のための要約・まとめ】
今回紹介する内容は精神科医である樺沢紫苑さんの『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・毎日を充実したい
・満足いく人生を送りたい
・幸せになりたい
▪︎毎日を楽しめる人の考え方
・良い遊び方の条件を知る
・不幸になる遊び方をしない
・遊ぶ時間を捻出する
・4感を研ぎ澄ます
・仲間と一緒に遊ぶ
・運動で脳を活性化させる
・アウトプットで自己成長する
・コンフォートゾーンから抜け出す
・良い遊び方の条件を知る
良い遊びの条件とは、楽しくてリラックスできてストレス発散になり脳が活性化することです
何よりも大切なのは『楽しいこと』です。遊んだ後に『時間を無駄にしてしまった』と感じいてしまうのであれば『良い遊び』とは言えません
・不幸になる遊び方をしない
悪い遊びの特徴は『睡眠時間を削る』『座っている時間が長い』『依存性が高い』の3つです
いくら楽しくても睡眠時間を削ってまで遊んでしまうと健康を害してしまったり、長時間ゲームをして座っていると全身の血流が悪くなって病気を引き起こしやすくなります
また、依存性の高いお酒やギャンブルなどの遊びはやめましょう。これらは簡単に快楽を得られる一方で、一度ハマってしまうと抜け出せなくなる危険性があります
・遊ぶ時間を捻出する
どんなに仕事が忙しくても工夫さえすればある程度、遊ぶ時間を捻出することができます
その工夫として、『遊びをスケジュール化』することです
遊ぶ時間がないと感じる原因は『時間ができたら遊ぼう』と考えているからです。発想を逆転させて先に遊ぶ予定をスケジュールに入れて仕事の調整をしていきましょう
・四感を研ぎ澄ます
遊びながらリラックスするためには『四感を研ぎ澄ます』ことです
五感から『視覚』を除いた『聴覚、嗅覚、味覚、触覚』の4つを刺激することがリラックスに繋がりいます
リラックスできる遊びの例として、好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しんだり、美味しいものを食べることがあります
1番オススメなのが、読書です。読書には非常に高いリラクゼーション効果があり睡眠を促進してくれます
・仲間と一緒に遊ぶ
遊ぶのであれば一人ではなく、家族や友達、恋人と一緒に楽しむことでよりリラックスすることができます
一人が好きな人でもたまには友達と遊ぶことでオキシトシンが分泌されてストレス発散になったり、免疫力を高めてくれるのでオススメです
・運動で脳を活性化させる
脳を活性化させる遊びの代表格が『運動』です
運動することで脳内にBDNFが分泌されます。これは神経細胞に良い影響を及ぼしてくれて集中力が高まったり、記憶力が良くなったりします
もし、スポーツや筋トレを始めるのにハードルの高さを感じるのであれば散歩から初めてみてください
・アウトプットで自己成長する
本は読むことで知識を得られて自己成長に繋がるきっかけをくれます。読書の後に『自分がやるべきこと』をノートにまとめることで本の内容を色濃く自分の生活に反映することが可能です
これは、読書に限ったことではありませんが、スポーツや楽器の練習でも『インプット』『アウトプット』『フィードバック』の3つを意識することで成長スピードが格段にUPします
・コンフォートゾーンから抜け出す
コンフォートゾーンとは『今の自分ができる範囲』のことです
新しい挑戦をすることで人間は成長する生き物です。いつまでも同じことをやっているのではなく、現状から抜け出す努力が必要です
▪︎【結論】日本人は仕事ファーストになってしまう人が多い
遊びのない人生は楽しくありません
遊ばなすぎるとストレスが溜まってしまい、うつ状態になってしまうことがあります
遊びに必要なのは時間でもお金でもなく『工夫』です
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