睡眠の質を向上したい！！

　こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！
　本日、ご紹介するのは【アシュワガンダ】についてです。
　たくさんのサプリメントがある中、最近注目されているのがこの【アシュワガンダ】です。名前だけは私も聞いていましたが、詳しい効能についてなどはまだまだ知識不足だったので、今回はそんなアシュワガンダを日常に正しく取り入れるために調べてみましたので、ご紹介させていただきます！

　こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

1.アシュワガンダとは

　アシュワガンダとは、インド・パキスタン・スリランカで多くみられている低木のハーブの木の一つです。今はアダプトケンと呼ばれていることもあるそうです。アーユルヴェーダでは、「若返り薬」と呼ばれるほど現代では、スーパーハーブだと言われています。
　後ほど詳しく案内をしますが、主な効果としては、ストレスに適応してくれ、そのストレスに対する体の抵抗力を強めてくれるという役割をしてくれます。

2.入っている成分について

　調べてみましたが、なかなか難しそうな名前ばかりでしたので、1つずつご案内していきます！
　①ウェザノン・ウィザフェリンA
　　　脳の神経伝達経路を刺激する作用があり、不安や気分の浮き沈みなど　　　の主にメンタル面の改善をサポートしてくれ、免疫力も高めてくれま　　　す。
　②サポニン・タンニン
　　　抗酸化作用が期待できます。なので、健康効果やアンチエイジング、　　　免疫力向上も期待できます。
　③鉄
　　　貧血予防。
　④アルカロイド類・ステロイドラクタン類・ミネラル類
　　　疲労回復やストレス軽減に作用してくれます。

3.アシュワガンダの効果

　主な効果としては、睡眠の質がアップすると言われています。就寝前にアシュワガンダを飲むと、夜中に起きることも少ないですし、眠りの質も良くなるそうです。ボディメイクの大会において、体脂肪率を極限まで減らす時は体の機能も正常ではないので、アシュワガンダを飲むことで眠りを深くするような方もいるそうです。
　また、女性に嬉しいことがあります。それはPMSの軽減です。アシュワガンダを飲むことで、PMSや辛い生理痛などが軽減するという研究データも出ているそうです。

4.摂取方法と摂取の際の注意点

　アシュワガンダはパウダー状のものだと飲むのが難しいと言われていますし、日本では、アシュワガンダが含まれているものは販売が禁止されているそうです。なので、入手するには、iHerbなどの輸入物を扱っているところ購入するのをおすすめします。
　また、1日の摂取量としては、約350〜500mgと言われています。多く摂ることで、効果が増えるということはなく、逆に副作用が出やすくなってしまうので、適用量を飲むことをお勧めいたします。

5.まとめ

本日は、【アシュワガンダ】について解説していきました！
　最近注目し始められたアシュワガンダですが、睡眠の質を向上してくれたり、疲労回復を助けてくれたり、PMSを軽減してくれたりとたくさんの効果があるアシュワガンダなので、眠りが浅い時は活用できればと思っています！

本日は以上です！
次回もお楽しみにしてください！