人前に立ったときに気をつけるポイント〜緊張対策〜②
こんばんは!つるあやこです。
先日、人前に立つときのポイント①について投稿しました。
今回はパート2をお届けしたいと思います!
人前で緊張しやすい方へ
今日は「カラダ編」です!
緊張時は○○○の力を緩めよ!
緊張しているとき。
ほとんどの方は、「上半身」に力が入っています。
よく人前に立つときに、
「姿勢よく話しましょう」
と言われますが、上半身が固いまま姿勢を正そうとしても、良い声は出ません。
それどころか、呼吸が浅くなりますます緊張を感じてしまいます(*_*)
話し出す前に、上半身の力みをなるべく取ってあげるのが重要です。
力みを取る方法
上半身をリラックスさせる方法は色々ありますが、簡単なものをご紹介します^^
①鎖骨の下辺りに手のひらをあて、手のひら全体で胸をゆする。
これだけでも胸が緩んできて深い呼吸がしやすくなります。
②体全体に力を入れて→ストンと緩める
特に肩周辺をしっかり力ませて→緩めましょう^^
この時顔もギュッと力入れて緩ませると、表情も緩やかになって○です^^
③その場でジャンプ
スポーツ選手もよく試合前にジャンプしていますよね!
体を緩ませて良い状態に持っていく効果的な方法だと思います。
全部できるに越したことはないですが、できるところから取り入れてみてください^ ^
お腹から下に集中!
上半身リラックスの状態を作った上で、いざ人前へ!
話し出す直前に意識してほしいことがあります。
それが、「お腹から下に集中!」です。
例えばおへその下あたりから足先にかけて、水が入っているイメージを持ちます。
すると、少しお腹から下が重く感じてきませんか?
このようにお腹から下をしっかりと支えるイメージを持って話し出すと、堂々とした緊張を感じさせない声になりやすいです。
以上人前に立つときの緊張対策パート②をお届けしました。
私が普段レッスンでしている事の中で、簡単で取り入れやすいものを中心に書いてみました^ ^
必要な方のお役に立てれば嬉しいです。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
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