瞑想プログラム（MBSR）４週目 失敗から瞑想の大切さを学ぶ

2020年12月31日から始めた瞑想プログラムです。21年最初のチャレンジになるので、継続させて、瞑想を自分のものにしていきたいです。これ第4週目！

８週間の瞑想プログラム(MBSR)とは

MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）とは、鬱やストレス、原因不明の身体の不調などの改善のために、アメリカで考えられた瞑想プログラムです。もとは病気や心身の不調を改善するためだったが、今ではスポーツやビシネスなど、幅広い分野で使われています。

具体的に８週間の中身をざっくり書くと
　1〜2週目：ボディスキャン瞑想45分、静座瞑想15分
　3〜4週目：静座瞑想20分、ヨガ瞑想45分
　5〜6週目：静座瞑想45分（必須）、ヨガ瞑想、歩行瞑想
　7〜8週目：合計45分になるように瞑想を組み合わせる
という感じでとりあえず日々45分以上の瞑想を続けていくプログラムになっています。※かなり端折ってますので、正確な情報は確認してください。

第４週目の結果は・・・

1/21(木)：NO瞑想
〇1/22(金)：9:30静座瞑想30分、21:30ヨガ瞑想15分
〇1/23(土)：16:30静座瞑想32分、17:00ヨガ瞑想15分
〇1/24(日)：10:30静座瞑想33分、11:00ヨガ瞑想15分
〇1/25(月)：6:50静座瞑想34分、7:30ヨガ瞑想15分
〇1/26(火)：8:00静座瞑想30分、8:30ヨガ瞑想15分
1/27(水)：NO瞑想
1/28(木)：NO瞑想
1/29(金)：NO瞑想
〇1/30(土)：16:00静座瞑想25分、22:00ヨガ瞑想20分
1/31(日)：23:00静座瞑想30分
2/1(月)：23:00静座瞑想35分
〇2/2(火)：8:30静座瞑想35分、9:00ヨガ迷走10分

全然、クリアできなかったです…。「毎日45分瞑想する事」という低めの目標設定にも関わらず、この結果は情けない。

13日掛けて、やっと7日分達成できました。
なので今回は、失敗の分析をきちんと行いたい。

忙しさに追われて、瞑想をしないと精神的に悪い。

先週から今週は、何かと忙しかった。21(木)は朝8:30から打合せで夜まで資料作成やらメールの返信で1日が終わって、27～29日もシステムトラブルで対応に掛かりきりだった。

瞑想が少しずつ習慣化していたので、心をリセットしていないことで、（感覚的に）仕事の生産性が悪くなった気がする。
加えて、「瞑想を出来てない自分」から、スタートする1日は非常に憂鬱で、「45分の瞑想」というタスクを1日抱えていることも精神的な負担となり、散々な週だった。

・瞑想でリセットできる
・瞑想をする時間を確保できているという余裕

この2点を失うことで、1日が非常に憂鬱になることが良く分かった。

そうならないために、「朝イチ瞑想」をきちんと習慣化していきたい。

瞑想は、朝イチにやるに限りる

当然かもしれないが、失敗していく中で１つの発見が出来た。
朝イチ、瞑想を実施するメリットは、

①やる時間を固定できる。仕事によってブレない。
②覚醒状態と睡眠状態の間なので、呼吸に集中する状態に入りやすい
③覚醒までの時間を確保でき、その後の作業に一気に入れる。

僕が上手く過ごせた日のルーティーンは、
7:00　目覚める、エアコンのスイッチオン
7:15　部屋が暖まったら、起床、着替え、朝食＋コーヒー
7:45　静座瞑想30分
8:15　ヨガ瞑想15分
8:30～9:00 始業

①やる時間を固定できる。仕事によってブレない。
始業前なので、仕事の電話が来ることもないし、始業前に返信する必要があるメールもないので、精神的にも開始しやすい。

②覚醒状態と睡眠状態の間なので、呼吸に集中する状態に入りやすい
完全な覚醒状態になってしまうと、仕事の残っているタスクや残っている家事など、敏感に他のことに意識が動いてしまう。朝に実施すると、脳が覚醒していく途中なので、敏感になり過ぎず、眠くなる訳ではない、ちょうどよい瞑想ができる。

③覚醒までの時間を確保でき、その後の作業に一気に入れる。
朝食を食べ、コーヒーを飲むのも1つのポイントだと思っている。胃が動いて、カフェインも効いてきて、完全に覚醒した状態で、仕事が開始できる。

失敗と学びを得た1週間だった。

1週間、きっちりこなして、次はよい週末を迎えたい。