【高強度インターバルトレーニング】脂肪燃焼に繋がる流れとは？
今日の話はHIITについて。
こんばんは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー長井です。
前回の記事で脂肪燃焼に効果的な
HIITやタバタといわれる
高強度インターバルトレーニングの
概要をお話しました。
今回はその具体的な効果を
簡単にお伝えさせていただきます😊
前回の記事を見ていない方はこの記事の
後でも先でもいいのでそちらも
ぜひチェックしてくださいね。
ではさっそく見ていきましょう👊
前回の記事はこちら
【最大酸素摂取量の向上】
うまくエネルギーを供給できていたら
写真のような状況にはなりません。
ただ人には限界があります。
ではそのベースを上げてきましょう！！
そういう話なわけですね。
そしてそのベースを
短時間のトレーニングで上げることができるのが
高強度インターバルトレーニング
というわけです。
酸素借というワードも出てくるのですが
今回は割愛します。
覚えていただきたいのは
糖質や脂質をエネルギーとする
回路のベースが上がり
効率よくエネルギーを
燃焼できるようになるというところです😊
【GLUT４とPGC-１a】
簡単に解説します！！
GLUT４は
ブドウ糖を筋肉の細胞に取り込む働き。
PGC－１aは
ミトコンドリアを作る働きを高め
UCP１という
エネルギーを熱に変換するものを
活性化させます。
そしてこのPGC－１aですがなんと
運動後２４時間は高い状態で保たれます。
分かりづらいので一言でまとめると
高強度インターバルトレーニングを
行ってからの２４時間は
エネルギーを燃焼しやすい状態を保てる！！
これくらいの認識を
持っていただければ十分です😂
【まとめ】
今回は高強度インターバルトレーニングで
得られる効果を簡単にお話しました。
推奨は週に３～４回とされています。
得られるメリットを考えると
なるほどですよね。
要はエネルギー燃焼効率が高い状態を
極力保ちましょうということです。
保てるからこそ、燃えるということです。
ただ、一人で取り組むのは
強い意志が必要なのも事実だと僕は思います😂
どのみち５分ほどで終わる事なので
まずは週１
トレーニングに来られた時に
一緒に取り組んでみましょう😊
できそうだったら
ご自宅で下のリンク動画を
レッツチャレンジです😊
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