運動と体重推移 ７月１７日
こんにちわ。
私は、投資で資産を築く事を目標にしていますが、増えた資産を使う時に健康である必要があると思います。
健康維持についてはこちらを参照してください。
そして、今週もトレーニングを行いましたので、内容と身体のデータを上げていきます。
筋トレのやり方等については、こちらを参照してみて下さい！
色々と試行錯誤してますｗ
先週は、ギックリ腰的なのがきて、安全のために100mダッシュは止めて、腰と背中に影響の無さそうな筋トレを行いました。
結果、ギックリ腰的な痛みは、次の日にほぼ取れました。
何だったんでしょう？ｗ
先週は筋トレを行ったので、今週は100mダッシュです。
私は、朝ご飯をファスティングし、バターコーヒーのみ摂取します。
その後、お昼ご飯前の空腹がピークの時に、筋トレやダッシュを行います。
今週も同じです。
今日は、晴れていて死ぬほど暑いです。ですので、朝から沢山水を飲み準備していました。
いつも走る歩道は、丁度に道の両側に木が生えていて、それが良い感じで日陰になっています。
しかし、100mダッシュ 1本目で顔から火が出るぐらい暑いですｗ
2本目で、呼吸の戻りが遅いです。
3本目。なんとかフラフラになりながら、必死に呼吸を整えました。
走っている歩道は、日陰でしたが、帰り道は炎天下でしたｗ
家に帰ってから即水分補給し、水のシャワーを浴び、なんとか生き返りました。
バターコーヒーとファスティングの実践については、こちらをどうぞ！
それでは今週の身体のデータです。
体重 ： 62.5 kg
体脂肪率 ： 20.4 %
内臓脂肪 ： 6 レベル
骨格筋率 ： 35.8 %
BMI ： 21.1
比較用の先週のデータです。
体重 ： 62.9 kg
体脂肪率 ： 20.4 %
内臓脂肪 ： 6 レベル
骨格筋率 ： 35.9 %
BMI ： 21.2
各指標の推移になります。
見事に現状維持ですｗ
しかし、微妙にではありますが、体重が減り、骨格筋率が上がってきました。
ご飯のお米の量を減らしました。
筋肉量を上げていければと思います。
話は変わりますが、私は鼻炎持ちで、普段の生活の中で鼻づまり、鼻水が出ます。
一番キツイのは、睡眠中に鼻が詰まり、息が出来なくなることです。
鼻スプレーで鼻づまりを解消しますが、睡眠不足になったり、鼻炎が更にひどくなったりします。
以前に紹介した本の中で、ある呼吸法によって鼻炎が軽減効果があると紹介しました。
最近は実行できていませんでしたが、久々に再開したところ効果てきめんでした！
鼻の通りが良くなり、睡眠時に鼻が詰まる事も減り、良く眠れる様になりました！！
本の紹介記事はこちら。
以前に本を読んで実践した時も鼻詰まりへの効果を実感し、恩恵を受けていましたが、徐々に忘れてしまっていました。
そして、いつかこの呼吸法自体を行わなくなり、気づかない間に次第に鼻が少し詰まる状態になっていました。
しかし、最近何かの機会に、この本を手に取り再び読む事になりました。
この本の良さを再度実感したので、呼吸法を再開し、睡眠時の鼻詰まりへの効果を実感。そして、noteでの再度紹介に至ります。
こちらの本になります。
鼻炎持ちの方はどうぞ！
また、喘息へも効果があるようなので、喘息持ちの方は一度試されてみても良いかもしれません！
今週も最後までお付き合いを頂きましてありがとうございます。
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