深い睡眠を取る方法

僕は、人生は睡眠の質でかわるとも思います。

そのぐらい重要です。

睡眠の質を高めるのに１番大切なのは、

「眠りはじめの90分です」

最初の一発目のノンレム睡眠をどれだけ深くするかで、その日の睡眠の質が変わります。

その入眠で大切なものの1つは、「深部体温」です。
深部体温は、起床から11時間後にもっとも高くなり22時間後に、もっとも低くなります。

つまり、6時に起床したら夕方17時に、もっとも高くなり明け方の4時に低くなります。

ヒトは、深部体温が高くなればなるほど、体と頭が動くようになります。

反対に、深部体温が下がるほど、眠くなります。

ちなみに「深部体温」とは、内臓の体温のことです。直腸体温とも言われます。

この「深部体温」を

☆寝る前にいったん【上げてから下げる】事で深い睡眠がとれます☆

では、寝る前の深部体温の上げ方・下げ方で良い方法を3つ紹介しましょう。

①39度ぐらいの湯船に15分ぐらい入る

②ストレッチや少し汗ばむぐらいの軽い運動

③39度ぐらいの足湯に15分浸かる

です。

理由は
①シャワーではなく、湯船に入る事で全身の体温をあげます。入浴後は徐々に体温が下がります。

②軽い運動も、全身の血流を良くして深部体温が上がり、その後に下がります。

③足湯は、足の裏と内臓は繋がっているので、足を温める事で内臓（深部体温）が高くなりたす。その後、下がります。

このような方法を寝る前1時間ぐらいに試せば、深い睡眠がとりやすくなります。

とくに足湯は簡単に始められるので、おすすめです。

あなたも、1度試しみませんか？

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