ダイエットスクール・スタイリッシュ

沖縄県那覇市でパーソナルトレーニングジムスタイリッシュを経営しています。 体育大学トレ…

ダイエットスクール・スタイリッシュ

沖縄県那覇市でパーソナルトレーニングジムスタイリッシュを経営しています。 体育大学トレーナー学科卒業、健康運動指導士の資格を持ち、30年間でのべ1万人の指導経験から、多種多様なコーチング技術でクライアントをダイエットに導いている

深い睡眠を取る方法

僕は、人生は睡眠の質でかわるとも思います。 そのぐらい重要です。 睡眠の質を高めるのに１番大切なのは、 「眠りはじめの90分です」 最初の一発目のノンレム睡眠をどれだけ深くするかで、その日の睡眠の質が変わります。 その入眠で大切なものの1つは、「深部体温」です。 深部体温は、起床から11時間後にもっとも高くなり22時間後に、もっとも低くなります。 つまり、6時に起床したら夕方17時に、もっとも高くなり明け方の4時に低くなります。 ヒトは、深部体温が高くなればなる

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    • 朝の運動が幸せを作る

      今日のコラムは、セロトニンです。 セロトニンって、聞いた事ありますか？ 「幸せホルモン」と呼ばれています。 セロトニンの役目は ①感情の安定 ②食欲を抑制 セロトニンが足りなくなると、 「うつ病」や「摂食障害」になります。 では、皆さんは、そのセロトニンをどうやって出すか知りたいですよね❗️ それは、 ①一定のリズム運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など） ②日光を浴びる事 ③咀嚼 ④内臓マッサージ ⑤トリプトファン、糖質、マグネシウム、ビタミンB6摂取 などで

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      • 低糖質ダイエットと睡眠の質の向上 - 知られざる関係

        #### 低糖質で副交感神経を優位になります。 日常の食生活での糖質の摂取は、私たちの睡眠に大きな影響を与えています。糖質を控えめにすることで、私たちの体は副交感神経を優位にし、リラックスしやすい状態を作り出します。これにより、睡眠の質が向上し、深い休息を得ることができるのです。 #### 糖質過多は睡眠を妨げる 逆に、寝る前に糖質が多い食事を摂ると、血糖値が上昇し、脳が活性化されるため、入眠に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、寝付きが悪くなるだけでなく、睡眠中の

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        • 変化をもたらすための2つの重要なポイント

          私たちはよく、人生を変えたいと思いながらも、実際には何も変わらないことがあります。今日は、私が30年間の指導経験と数々の困難を乗り越えてきた経験から学んだ、人生を変えることが難しい人の特徴を2つお話しします。 1. 自己投資ができない 最初のポイントは「自己投資ができない」ことです。自分自身を大切にすることができない人は、他人や家族を大切にすることも難しいです。自己投資とは、自分の成長や健康、幸福のために時間や資金を投じることです。例えば、理想の体型を目指すためにジムに

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          ケトジェニックダイエットで始まる、新しい自分への旅

          これまでに、ケトジェニックダイエットを実践した人を数多く見てきていますが、始めた目的が「痩せるため」だったとしても、みなさん結果的にそれ以外のメリットをいろいろ実感しています。 不調が改善され、より健康になり、さらにすばらしいことが起こります。 では、ケトジェニックダイエットを実践した方々が、実際に感じた効果を挙げてみましょうね ルックスの変化 乾燥 髪の ◎余分な体脂肪が減る 筋肉量を減らさずに痩せる 顔色がよくなる 肌の改善 肌にハリが出て若々しく見える ◎髪、爪のツヤ

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          「腹横筋で変わる！自宅で簡単、ウエスト引き締めトレーニング」

          このコラムは、ウエストを細くする方法について説明しています。特に、インナーマッスルである「腹横筋」を鍛えることに焦点を当てています。この筋肉は体の深部に位置し、コルセットのように内臓を保護し、ウエストを引き締める役割を果たします。腹横筋を鍛えるトレーニング方法は次の通りです： 1. 寝転がり、膝をたたせます。 2. 骨盤から指縦2本分おへそ側を触ります。 3. 息を吸いながらお腹をへこませ、吐く際に触った部分が突き出ていれば、効果的に筋トレが行われています。 重要なのは、

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          あなたの最大の資産、それは「自分自身」

          こんにちは、皆さん。今日は「自己投資」について、心からのメッセージをお伝えしたいと思います。 **投資**と聞くと、何を思い浮かべますか？株式？不動産？それとも教育？実は、私たちにとって最も価値のある投資は、「**自己投資**」です。 自己投資とは、簡単に言えば自分自身に対する投資。具体的には、健康、知識、スキルの向上など、あなた自身を豊かにするあらゆることにお金を使うことを指します。 例えば、**ダイエット**。これも立派な自己投資です。なぜなら、自分の健康に投資する

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          一流の人は、なぜ油を摂るのか？

          **なぜ良質な油がいいのか** 自然療法として、良質な油の摂取が推奨されています。糖質を控え、健康的な油を摂ることで、体は疲れにくくなり、病気から身を守り、太りにくくなり、健康的で若々しい状態を保ち、脳の機能もクリアになるとされています。 人間の体は、60兆個もの細胞で構成されており、それらの細胞膜は油でできています。特に、脳は重量の約60%が脂肪です。 糖質を控える理由は、糖質が良質な油の働きを阻害するからです。私たちの体は、糖質を主なエネルギー源として使うよりも、脂

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          生きていく上での運動！

          「何故、人には運動と食事、睡眠が重要なのか？」 人が生きていくうえで、適度な運動習慣と正しい食事は、必須条件です。 理由は、運動・食事・睡眠が生きていくうえでの、全ての基盤となるからです。 運動は、体だけではなく脳と心を鍛えます。 食事も体だけではなく脳と心を作ります。 脳も身体も回復させるのは、睡眠以外ありえません。 頭をよくするのにも、適度な運動と正しい食事でなけれは、脳に血液や酸素も行かずよくならないですし、高い人格や精神を持つにしても、生活が乱れている人が

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          逆境を乗り越え、リバウンドを阻止する旅

          前回、なぜ人はリバウンドするのかを方法を学びました。 今日、私たちは再びそのテーマに挑み、リバウンドしないための具体的な策略を掘り下げていきましょう。 1. 目的と目標を明確にする: これはダイエットの旅路において最も重要な要素です。 私たち一人一人には、痩せた後の人生を豊かに過ごすための目的が必ず存在しています。　 それは、幸せを追求することかもしれませんし、健康で長生きすること、あるいは自己肯定感を高めることかもしれません。　 これらの目的を心に刻み、それを指針と

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          「再起のダイエットレシピ：リバウンドとの戦いを制するダイエットの極意」

          ダイエット中にリバウンドしてしまうのは、多くの人が経験することです。 実際、63%以上の人がダイエットに成功している一方で、そのうち93.2%の人がリバウンドしてしまいます。それにはいくつかの理由があります。 1. 自己流でダイエットを行っていることが挙げられます。 これは特にパーソナルジムに通わず、自分の知識と判断だけでダイエットを進める人々に当てはまります。 リバウンドを防ぐための適切な知識と行動が取れないため、結果としてリバウンドしてしまいます。 また、たとえ

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          **タイトル: "成功への第一歩！睡眠の魔法：仕事と健康に与える驚くべき影響

          こんにちは。今日のトピックは「睡眠」です。皆さん、睡眠をしっかりと意識していますか？ 私自身、睡眠を非常に重要視しています。なぜなら、私にとって睡眠は仕事の一部であり、1日のスタート地点だからです。 なぜ睡眠が大切なのかというと、それは翌日やその次の日の仕事の効率に直結するからです。 たった1日の睡眠不足が3日間続くと、頭がまるで二日酔いのように酩酊してしまいます。 さらに、睡眠不足は脳細胞にも悪影響を及ぼします。その細胞を修復するには、何日もかかることもあるのです。 さらに

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          心を整理する

          日々の生活の中で、精神的に疲れが溜まってくる事があります。 毎日、充実していればいるほど、自分の内面を見なくなることがありますし、悩みがあれば、そこから抜け出せなくなります。 日々の生活の中で、処理していないマイナスの感情と言うものは、必ず後から自分に降りかかってくるものです。 あなたは、感情のフラスコと言うものを知っていますか？ フラスコとは水を入れるものですが、マイナスの感情、怒り、恨み、悲しみ、憎しみ、不満などが気づかないうちに溜まってきます。 その感情というものが水み

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          一日断食

          今日のコラムは、 「１日ファスティング」 です。　僕のジムのお客様様でも「3日間はできない」とおっしゃる方がいます。 ファスティングは、その方々に合ったやり方でやれば良いと思います。 これは、生活を崩さず出来るファスティングです。 今日は、１日ファスティングの具体的な説明致します☺️ ①週１日決まった日をつくる 例）例えば日曜日にした場合 ②月曜日〜木曜日までのレシピ例 朝）バターコーヒーor野菜多めのスムージーorプロテイン 昼）おかずのみ（炭水化物を抜く）

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          **「行動か？死か？」 - 挑戦と成長の旅**

          こんにちは 今日は、僕の挑戦と成長の旅についてお話ししたいと思います。 　 僕は、先日 ミスオリエンタル沖縄大会MENS部門への出場しました。 そこでの受賞体験は、忘れられない瞬間でした。 マハトマ・ガンディーの言葉 「行動か？死か？」 そのメッセージに触れ、僕は心の中で大きなショックをを受けました。 成長とは、行動し続けることだという彼の言葉に共感しました。 なぜなら、僕が挑戦し続ける理由はただ一つ、幸せを追求したいからです。 僕にとって、結果は成長と幸せと

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          1流への道アマチュアからプロフェッショナルへの転換点

          今日は、プロフェッショナルとアマチュアの間にある意識の違いに焦点を当て、それがどのように自己コンディショニングに関連しているかについてお話ししたいと思います。 まず、プロは自分自身のコンディショニングを非常に大切にしています。 これには睡眠、食事、精神的健康、そして肉体的健康が含ます。 プロは睡眠を仕事の一部と捉えています。 睡眠不足は思考の回転を鈍くし、その結果、クライアントへのサービスの質が低下します。 これは顧客に対する不誠実さと捉えられ、プロとしての姿勢を維

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