ダイエットスクール・スタイリッシュ

沖縄県那覇市でパーソナルトレーニングジムスタイリッシュを経営しています。 体育大学トレ…

ダイエットスクール・スタイリッシュ

沖縄県那覇市でパーソナルトレーニングジムスタイリッシュを経営しています。 体育大学トレーナー学科卒業、健康運動指導士の資格を持ち、30年間でのべ1万人の指導経験から、多種多様なコーチング技術でクライアントをダイエットに導いている

痩せることのメリットと太っていることのデメリット！

こんにちは。今日のブログは痩せていることのメリットと太っていることのデメリットを書きました。 理由はなぜ痩せたほうがいいのかと言う目的を持つためです。 痩せることのメリットと太っていることのデメリット 精神的なメリット 1. 自己肯定感の向上 体重が減ることで自己イメージが改善され、自信が増す。 2. ストレスの軽減 健康的な体重を維持することでストレスホルモンのレベルが低下する。 3. メンタルヘルスの改善 うつ病や不安症状の軽減が見られることがある。 4.

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    • 血糖値を下げる食材、そしてその理由

      皆さん血糖値って言えば心配ですよね。血糖値が高いと慢性な病気になる命に関わるものなので、気をつけることが大切ですが、どういう食材を選べばいいか今日書きました‼️ 1. **オートミール** 理由：オートミールは低GI（グリセミック指数）食品であり、食後の血糖値の上昇を緩やかにします。また、食物繊維が豊富で、消化を遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぎます。 2. **豆類（黒豆、レンズ豆、インゲン豆など）** 理由：豆類は高い食物繊維とタンパク質を含み、血糖

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      • 脂肪燃焼を促進する食材とその取り入れ方

        健康的なダイエットを成功させるためには、脂肪燃焼を促進する食材を日々の食生活に取り入れることが重要です。以下では、脂肪燃焼をサポートする食材とその取り入れ方についてご紹介します。 1. **緑茶** 緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、これが脂肪の燃焼を助けるとされています。特にエピガロカテキンガレート（EGCG）は、脂肪細胞の分解を促進する効果があります。 取り入れ方 一日に2〜3杯の緑茶を飲むことを目指しましょう。食事の前後やリラックスタイムに取り入れ

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        • 正しいダイエットの習慣作りとは？

          ダイエットの習慣と時間管理 ダイエットを成功させるためには、効果的な習慣作りと時間管理が不可欠です。以下に、そのための具体的な方法を紹介します。 ダイエットの習慣 1. **食事計画の立て方**: 毎週の食事計画を立てて、買い物リストを作成しましょう。これにより、無駄な間食を減らし、健康的な食事を続けやすくなります。 2. **定期的な食事時間**: 一日に3食の定期的な食事を心掛けることで、過食を防ぎ、血糖値の安定を図ることができます。 3. **食事

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          ダイエットにおける低糖質と睡眠の関係

          低糖質と睡眠の関係がダイエットに良い理由はいくつかあります。 ### 低糖質の利点 1. **インスリンの分泌抑制**： 低糖質食を摂ると、血糖値の急激な上昇を避けることができ、インスリンの分泌が抑えられます。インスリンは脂肪の蓄積を促進するホルモンであるため、これを抑えることで脂肪の蓄積を防ぎます。 2. **脂肪燃焼の促進**： 炭水化物の摂取量を減らすと、体はエネルギー源として脂肪を使うようになります。これにより、体脂肪が減少します。 3. **食欲

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          メタボリックシンドローム立派な病気です

          メタボリックシンドロームとは、複数の生活習慣病を抱えているために、動脈硬化を引き起こしやすい、極めて危険な状態を指します。 つまり、これは完全な「病気」の事なんです これは単なる不調ではなく、実際に命に関わる病気です。放っておけば、心筋梗塞や脳卒中などの重大な疾患を招くリスクが非常に高まります。 生活習慣病は、日常生活の習慣の乱れによって悪化する病気の総称です。高血圧、高脂血症、肥満症などは、その代表例であり、これらの病気が進行することで健康が大きく脅かされます。 も

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          生きた方を変えることができる人はわずか！

          私たちはよく、人生を変えたいと思いながらも、実際には何も変わらないことがあります。今日は、私が30年間の指導経験と数々の困難を乗り越えてきた経験から学んだ、人生を変えることが難しい人の特徴を2つお話しします。

1. 自己投資ができない

最初のポイントは「自己投資ができない」ことです。自分自身を大切にすることができない人は、他人や家族を大切にすることも難しいです。自己投資とは、自分の成長や健康、幸福のために時間や資金を投じることです。例えば、理想の体型を目指すためにジムに投

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          深い睡眠を取る方法

          僕は、人生は睡眠の質でかわるとも思います。 そのぐらい重要です。 睡眠の質を高めるのに１番大切なのは、 「眠りはじめの90分です」 最初の一発目のノンレム睡眠をどれだけ深くするかで、その日の睡眠の質が変わります。 その入眠で大切なものの1つは、「深部体温」です。 深部体温は、起床から11時間後にもっとも高くなり22時間後に、もっとも低くなります。 つまり、6時に起床したら夕方17時に、もっとも高くなり明け方の4時に低くなります。 ヒトは、深部体温が高くなればなる

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          朝の運動が幸せを作る

          今日のコラムは、セロトニンです。 セロトニンって、聞いた事ありますか？ 「幸せホルモン」と呼ばれています。 セロトニンの役目は ①感情の安定 ②食欲を抑制 セロトニンが足りなくなると、 「うつ病」や「摂食障害」になります。 では、皆さんは、そのセロトニンをどうやって出すか知りたいですよね❗️ それは、 ①一定のリズム運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など） ②日光を浴びる事 ③咀嚼 ④内臓マッサージ ⑤トリプトファン、糖質、マグネシウム、ビタミンB6摂取 などで

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          低糖質ダイエットと睡眠の質の向上 - 知られざる関係

          #### 低糖質で副交感神経を優位になります。 日常の食生活での糖質の摂取は、私たちの睡眠に大きな影響を与えています。糖質を控えめにすることで、私たちの体は副交感神経を優位にし、リラックスしやすい状態を作り出します。これにより、睡眠の質が向上し、深い休息を得ることができるのです。 #### 糖質過多は睡眠を妨げる 逆に、寝る前に糖質が多い食事を摂ると、血糖値が上昇し、脳が活性化されるため、入眠に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、寝付きが悪くなるだけでなく、睡眠中の

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          変化をもたらすための2つの重要なポイント

          私たちはよく、人生を変えたいと思いながらも、実際には何も変わらないことがあります。今日は、私が30年間の指導経験と数々の困難を乗り越えてきた経験から学んだ、人生を変えることが難しい人の特徴を2つお話しします。 1. 自己投資ができない 最初のポイントは「自己投資ができない」ことです。自分自身を大切にすることができない人は、他人や家族を大切にすることも難しいです。自己投資とは、自分の成長や健康、幸福のために時間や資金を投じることです。例えば、理想の体型を目指すためにジムに

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          ケトジェニックダイエットで始まる、新しい自分への旅

          これまでに、ケトジェニックダイエットを実践した人を数多く見てきていますが、始めた目的が「痩せるため」だったとしても、みなさん結果的にそれ以外のメリットをいろいろ実感しています。 不調が改善され、より健康になり、さらにすばらしいことが起こります。 では、ケトジェニックダイエットを実践した方々が、実際に感じた効果を挙げてみましょうね ルックスの変化 乾燥 髪の ◎余分な体脂肪が減る 筋肉量を減らさずに痩せる 顔色がよくなる 肌の改善 肌にハリが出て若々しく見える ◎髪、爪のツヤ

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          「腹横筋で変わる！自宅で簡単、ウエスト引き締めトレーニング」

          このコラムは、ウエストを細くする方法について説明しています。特に、インナーマッスルである「腹横筋」を鍛えることに焦点を当てています。この筋肉は体の深部に位置し、コルセットのように内臓を保護し、ウエストを引き締める役割を果たします。腹横筋を鍛えるトレーニング方法は次の通りです： 1. 寝転がり、膝をたたせます。 2. 骨盤から指縦2本分おへそ側を触ります。 3. 息を吸いながらお腹をへこませ、吐く際に触った部分が突き出ていれば、効果的に筋トレが行われています。 重要なのは、

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          あなたの最大の資産、それは「自分自身」

          こんにちは、皆さん。今日は「自己投資」について、心からのメッセージをお伝えしたいと思います。 **投資**と聞くと、何を思い浮かべますか？株式？不動産？それとも教育？実は、私たちにとって最も価値のある投資は、「**自己投資**」です。 自己投資とは、簡単に言えば自分自身に対する投資。具体的には、健康、知識、スキルの向上など、あなた自身を豊かにするあらゆることにお金を使うことを指します。 例えば、**ダイエット**。これも立派な自己投資です。なぜなら、自分の健康に投資する

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          一流の人は、なぜ油を摂るのか？

          **なぜ良質な油がいいのか** 自然療法として、良質な油の摂取が推奨されています。糖質を控え、健康的な油を摂ることで、体は疲れにくくなり、病気から身を守り、太りにくくなり、健康的で若々しい状態を保ち、脳の機能もクリアになるとされています。 人間の体は、60兆個もの細胞で構成されており、それらの細胞膜は油でできています。特に、脳は重量の約60%が脂肪です。 糖質を控える理由は、糖質が良質な油の働きを阻害するからです。私たちの体は、糖質を主なエネルギー源として使うよりも、脂

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          生きていく上での運動！

          「何故、人には運動と食事、睡眠が重要なのか？」 人が生きていくうえで、適度な運動習慣と正しい食事は、必須条件です。 理由は、運動・食事・睡眠が生きていくうえでの、全ての基盤となるからです。 運動は、体だけではなく脳と心を鍛えます。 食事も体だけではなく脳と心を作ります。 脳も身体も回復させるのは、睡眠以外ありえません。 頭をよくするのにも、適度な運動と正しい食事でなけれは、脳に血液や酸素も行かずよくならないですし、高い人格や精神を持つにしても、生活が乱れている人が

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