朝の運動が幸せを作る
今日のコラムは、セロトニンです。
セロトニンって、聞いた事ありますか?
「幸せホルモン」と呼ばれています。
セロトニンの役目は
①感情の安定
②食欲を抑制
セロトニンが足りなくなると、
「うつ病」や「摂食障害」になります。
では、皆さんは、そのセロトニンをどうやって出すか知りたいですよね❗️
それは、
①一定のリズム運動(ジョギング、ウォーキング、水泳など)
②日光を浴びる事
③咀嚼
④内臓マッサージ
⑤トリプトファン、糖質、マグネシウム、ビタミンB6摂取
などです。
皆さん。僕が朝runをする理由は、分かりましたか?
朝日差しを浴びながら、ガムをかみ、ゆっくり一定のスピードでジョギングする。それがセロトニンを出すイ為に良いことです。
セロトニンは、朝分泌されると約12時間後に、「睡眠ホルモンのメラトニン」になります。
メラトニンがよくでると深い睡眠になります。
更に、妻と一緒に走ることで、「愛情ホルモンのオキシトシン」がでます。
一石二鳥、三鳥ですね!
セロトニンの大切さや出しかたは、分かりましたか?
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