低糖質ダイエットと睡眠の質の向上 - 知られざる関係
#### 低糖質で副交感神経を優位になります。
日常の食生活での糖質の摂取は、私たちの睡眠に大きな影響を与えています。糖質を控えめにすることで、私たちの体は副交感神経を優位にし、リラックスしやすい状態を作り出します。これにより、睡眠の質が向上し、深い休息を得ることができるのです。
#### 糖質過多は睡眠を妨げる
逆に、寝る前に糖質が多い食事を摂ると、血糖値が上昇し、脳が活性化されるため、入眠に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、寝付きが悪くなるだけでなく、睡眠中のエネルギー消費の低下により、太りやすくなる要因にもなります。
#### 深い睡眠と成長ホルモン
深い睡眠の間には成長ホルモンが分泌され、これは体のさまざまな代謝活動に重要な役割を果たします。成長ホルモンは、タンパク質の合成や脂肪の分解を促進し、血糖値を適切なレベルに保つのに役立ちます。しかし、病気などで、これが過剰になると、血糖値が上昇し、脳が活性化されるため、睡眠の質が低下する可能性があります。
#### 低糖質ダイエットの利点
低糖質な食生活を送ることで、睡眠が改善され、結果としてダイエットにも良い影響を与えることが期待できます。睡眠中には約200～300kcalが消費されるため、良質な睡眠を取ることは、健康的な体重維持にも貢献します。
更に、6時間以下の睡眠だと日中の糖の代謝が20〜30%落ちるので太りやすくなります。
#### 睡眠と食欲のバランス
しっかりとした睡眠は、食欲を抑えるホルモンレプチンの分泌を促し、過食を引き起こすグレリンの分泌を抑制します。これにより、自然と食事量がコントロールされ、ダイエットの成功につながります。
このよう理由でダイエットには、睡眠が大切なんです。
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