痩せたい？引き締まりたい？　どっち？

「痩せる」と「引き締まる」

この2つを同時にするのは結構難しいです。

そして、この２つを一緒だと考えている人もいると思います。

これらは似ているようですが、実際は違います。

痩せるというのは
体重を落とし、身体を細くしていくこと。

引き締まるというのは
筋肉を付けることで緩みやたるみがなくなり、固く締まる状態です。

痩せる（体重を落としていく）ためには、
食事から摂取するエネルギーを減らす必要があります。

痩せるメカニズムとしては
摂取エネルギーが消費エネルギーより少なくなることで、
体の中にあるエネルギーが使われて痩せていく。

という感じです。（ざっくりですが）

しかし、人間は
ホメオスタシス（体の状態を一定に保とうとする働き）
がありますので、

このまま体のエネルギーを消費し続けていくと死んでしまう

と察知して、

今あるエネルギーをなんとか温存しようと
必死に体質を変えて対応してきます。

いわゆるエネルギーが燃えない身体になるわけです。

毎日低カロリーな食事＆有酸素運動をしてもなかなか痩せない人は、
逆に痩せにくい身体を自分で創っていることになります。

このような人は非常に多いと感じています。

逆に筋肉を付けるためには、
エネルギーの摂取は欠かせません。

動くのにもエネルギーが必要ですし、
トレーニングで傷ついた筋肉を修復させるためにもエネルギーが必要です。

必要な栄養を与えることで筋肉が作られ、
余分な脂肪を燃やしていきます。

その過程で、身体は脂肪を燃焼することを覚えていきますし、
それを続けていけば脂肪を燃焼することを得意としていきます。

体内にエネルギーがなくなると、
自分の筋肉を分解してエネルギーとして使います。

筋肉が減れば体重も減りますが、
見た目に張りが無くなって、脂肪を燃焼する力も衰えていきます。

筋肉が付くと、筋肉は脂肪よりも重みがあるので
サイズは変わらなくても体重が増えます。

それを太ったと思うかどうかは考え方次第です。

私は、筋肉が付いたと理解して継続していく方が
メリットがあると考えています。

あなたはどう考えますか？