オートミールのメリットとデメリットvol.492

どうもTOMです😊

岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており現在3年目に突入しております。

さて今日はオートミールのメリット・デメリット

これについてお話ししていきます。

ダイエット中にもオートミールって実際、いいの？？良くないの？
SNSでもダイエットアカウントでも見かけるけど、

身体作りやダイエットで取り入れてみたいけど
そもそもオートミールとは？といった部分から

まとめていきます！

僕自身も普段、
主食として白米や雑穀米、玄米、全粒粉パン、など主食を中心としてはいますが、

オートミールも上手く取り入れているなか、

例えば、白米との違いで言えば
カロリーの違いがやはり1つ大きい部分かと思います。

オートミールの栄養価が高いのは、
後ほど説明しますが

オートミールは、
一食分あたり30gがおおよそで良く使われますが、

カロリーは、
105kcal

これは白米だと一般的によく食べられる量が
150gが平均だと思いますが、

カロリーで考えると、
約240kcal

およそ約2.3倍のカロリーの違いがあります。

過去にボディーコンテストに出場したりする中やスポットでイベントとして減量をしたい時に

オートミールを活用する理由としては

個人的な主観ではありますが

【腹持ちの良さ、栄養価が高くオーバーカロリーになりにくい】

みたいなところでしょうか🤔💡

加工によっても、
オートミールの種類はいくつかありますが、

ざっくり言うと

胚芽、胚乳、外皮が含まれている
要するに全粒穀物です💡

ご飯で例えると玄米のような感覚ですね✨

その字のごとく

全ての粒が残っている穀物です✨

と、いうことは

食物繊維が豊富に含まれている
ビタミンやミネラルが豊富
タンパク質も少なくない

こういった特徴があり
ダイエット中や体作りをしている方にとっても嬉しい要素が詰まっています😊

ちなみに、
食物繊維に関しては白米の約20倍

タンパク質に関しても、白米の約2倍

その他、ビタミンB1や鉄分なども豊富で

「えっダイエットや体作りにおいて、むしろ食べない理由ってないじゃん🤔」

みたいに思える部分もあるかと思います！

ではデメリットはどこにあるのか？？

もちろん、オートミール自体に、
そこまで味は無いのでむしろこのオーツ麦（えん麦）のクセが合わないと言った方もおられるかと思いますので、

こういった味付けの部分や、素材そのものが苦手と言うふうにおいては、人によってデメリットに働く分があるかと思います。

そして、もう1点は糖質の量にあります。

「えっ？糖質の量は白米よりも少ないから、メリットなのでは？」と思いがちなのですが、

これも、普段のnoteの記事でも過去にもまとめていたりしますが、

ダイエット中においても「お腹が空きすぎる」「空腹が我慢できない」「あまり心地の良くない空腹」そんな方もパーソナルカウンセリングでもお聞きする事はありますが、

極端な糖質制限や
無理に糖質をカットしすぎたりするあまり

血糖値が安定せず

逆に、食欲が増すなんて事も良くあるケースかと思います。

オートミールにおいても
糖質量は
30グラムにおいて約17g

こと白米においては、
150gにおいて約55g

これだけの違いがありますから、
逆に糖質量が少なく、血糖値が安定しない場合の方もおられます。

また食物繊維が豊富に含まれていると言う事は、今日のテーマでよく登場してきてますが、

食物繊維は多く摂取するけど
小腸や大腸が上手く機能していなかったり、

その他、ビタミンB群や消化酵素の分泌が少なかったりすると、

返ってお腹が張りすぎたりし

食物繊維が豊富ではあるにもかかわらず
る。逆に便秘につながることも少なくありません。

もちろん食物繊維が豊富であると言う事は、血糖値の急激な上昇やコレステロール値の上昇も抑える働きがあるので

糖尿病などのリスクヘッジなどにも活用できる分はあるといえます。

まとめになりますが

オートミールの栄養価の高さや
ダイエットやボディーメイクの相性の良さも述べてきましたが、

逆に、ダイエットにおいては
血糖値を安定させたり、糖質を処理する代謝を高めること、つまりエネルギーを生み出しやすいになるためには、

正しく食べることが必要ですし

その部分が苦手な方は
白米を活用する方が水分が豊富であったりし

返って胃腸の調子も改善する場合もあると思います。

いずれにおいても
今のご自分の体作りや、ダイエットの中で

どの部分が不足していたり、過剰になっているのか？

それらを見極めた上で

オートミールをうまく活用する事は、

ポジティブな面に働くかと思います😊

やはり何事もどううまくツールを活用するかですね✨

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ということで、本日は

オートミールのメリットとデメリット

これについてまとめていきました！

ぜひ少しでも参考になれば幸いです🌃

それではまた明日😊