HAYASE TOM
2024_日 晴れ 【睡眠と目覚め】 2145-0610 よく歩いたからか比較的眠れた 夢イマイチだったけど さすがに早起きできず通常通り 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【ToDo】どう生きるか？ ◦ 耳、顔、頭、かかと ◦ 午前のみんなの体操 ◦ 腸腰筋①② ◦ 利き尻座りand立ち ◦ 午後のみんなの体操 ◦ ながら体操①②③ ◦ テレビ体操 ◦ 腸マッサージ ◦ 【タスク】転記： ◦ 【ゴガク】耳口： ◦ ストレッチ： ◦ 夜のねじ
2024_土 晴れ 久々の20000歩超えと夏祭り、雨除けダッシュで疲労困憊 酔いが早い 行動記録、意外とストレスかかるので休止 ノート管理に統一 【睡眠と目覚め】 2130-0530 飲み過ぎ？のせいかエアコンあっても暑くて トイレとダブルでやや睡眠不足 うとうと感なので睡眠の質が悪そう 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【ToDo】注力すべきは？ ◦ 背骨を守るストレッチ①② ◦ 手と指先、腕、肩、肩甲骨、足と指先： ◦ 耳、顔、頭、かかと ◦ 午前のみん
2024_金 晴れ 工事のせいできぜつできず、睡眠不足のまま 【睡眠と目覚め】 2245-0610 エアコン効果現れず トイレで起きて二度寝がイマイチ 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！心を守る！ 08-おうちとじぶん 10-事務とおうち 12-おうちと事務 14-じむと自由 16-さぎょう 18-おうち 【ToDo】注力すべきは？ やるべきことから！ ◦ 耳、顔、頭、かかと ◦ 腸腰筋①② ◦ 利き尻座りand立ち ◦ なが
2024_木 晴れ 背骨を守る筋トレがどうしても組み入れられない マットとか使うからかも 代わりにながら体操をすることにする 【睡眠と目覚め】 2300-0610 エアコン効果か 比較的眠れたと思う 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 右目 左尻 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！丁寧にできることから 08-おうちと事務 10-じぶんと作業 12-おうちときぜつ 14-タスク 16-おうちとじゆう 18-おうち 【ToDo】 水曜お残り 体幹トレ ゴガク ◦ 腸マッ
利き目の確認方法腕を前に伸ばし、親指と人差し指の間に三角形を作り、両目を開けた状態で、この三角形の中心に、対象物≒壁掛け時計を入れる。 片目ずつ見て、対象物が中央に見える方の目が利き目。 自分の場合、右目を閉じて左目で見ると、めっちゃずれていることが多いので、右目が利き目のことが多い。 画面の置き方画面を正面に置くのではなく、利き目のほうに少しズラしておくほうが疲れにくい（ノートパソコンじゃできないが…）。 たとえば右が利き目ならスクリーンを右に、キーボードは正面といった
2024_水 曇り雨 昼のきぜつで睡眠調整 多めに歩いたせいか眠気が多い 【睡眠と目覚め】 2245-0610 寒さ？とトイレでおきてから、二度寝に時間かかった 睡眠環境との兼ね合いがちと難しい 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ ほぼ左右差なし 左尻 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！丁寧に！ 08-おうちとじぶん 10-タスクと作業 12-おうちときぜつ 14-タスクとおうち 16-おうち 18-おうち 【ToDo】注力すべきは？ 転記と体幹トレ 背中の筋トレと利き
確かに興味のあるバンド？二人組だけど、ライブは無理！ 耳痛いし、人いっぱいいるし なのでライブのお誘いお断り！
2024_火 曇り雨 三連休明け 私用やら事務作業でばたばた TODO未消化がイマイチ 昼のきぜつで睡眠不足は解消できたか 【睡眠と目覚め】 2215-0610 暑さとトイレで起きたら二度寝がうまくできなかった やや睡眠不足 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！ 08-おうちとじぶん 10-がいしゅつ 12-おうちときぜつ 14-きぜちと事務 16-事務 18-おうち 【ToDo】注力すべきは？ 身体整理 ◦ 手と指先、腕、肩、肩甲
2024_月祝 曇り 三連休最終日、筋肉痛もあり、わちゃわちゃしていたので、旅先気分でオフ優先、ゆったりできたと思う 【睡眠と目覚め】 2200-0610-0800 ヨガ休んだせいか？眠りイマイチ 疲れもあるのでアラーム消して休むの優先で 筋肉痛もまだあるし 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！三連休最終日旅先気分でオフ優先可！ 08-おうち 10-じぶんとおうち 12-おうち 14-きぜつとおうち 16-おうち 18-おうち 【To
2024_日 雨曇り 思ったほどではないが体幹トレのきんにがようやく しっけときああのトリプルパンチで憂うつ 【睡眠と目覚め】 2215-0515 扇風機の向きのせいでややお腹冷え 夜の微妙な暑さ対策は難しい 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 左尻 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！雨の日も充実感！ 08-おうちとじぶん 10-さぎょうとおうち 12-おうちときぜつ 14-さぎょうとおうち 16- 18-おうち 【ToDo】注力すべきは？ タイムマネジメント ◦
2024_土 晴れ 三連休初日 朝散歩と外出で歩数稼げた 昨日の体幹トレは筋肉痛にはなってないものの違和感あり やはり翌々日待ちか 【睡眠と目覚め】 2245-0525 いつも通りの時間に寝たせいでやや睡眠時間が足りないかも 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 右目 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！悔いのない三連休に！ 08-おさんぽとじぶん 10-おうちとじぶん 12-ランチとおそと 14- 16-おうちでラグビー 18-おうちでラグビー 【ToDo】注力すべきは
2024_金 雨 体幹トレシニア向けを３つ 試しにしてみた フルでやったらきつかった 筋肉痛なりそう でも週二、三回は入れられるか？ 【睡眠と目覚め】 2230-0610 エアコンなしにしたせいか途中目覚めたものの二度寝できた 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ なぜか右尻 【行動】どう生きるか？ 胃腸を守る！やるべきことをする！ 08-おうちとじぶん 10-おうちと事務 12-おうちときぜつ 14-タスクとおうち 16-体幹トレ準備 18-おうち 【ToDo】注力すべ
2024_木 雨曇り 【睡眠と目覚め】 2215-0610 熱帯夜ではなかったのでエアコンなしで 比較的眠れたと思う 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【行動】 胃腸を守る！ 08-おうちとじぶん 10-おうちとじむ 12-おうちときぜつ 14-じむ 16-作業 18-おうち 【ToDo】 ◦ 背骨を守る筋トレ①② ◦ 利き尻座りand立ち ✓ 手先、腕、肩、肩甲骨 ✓ ストレッチ ハム中心 ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガと失眠押し ✓ 夜のねじれチ
2024_水 晴れ曇り？ 【睡眠と目覚め】 2245-0610 昨日お散歩お休みしたので不安だったがなんとか朝まで眠れた やはりエアコン効果か？ 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【行動】 事務作業こなす！胃腸を守る！ 08-おうちとじぶん 10-おうちとじむ 12-おうちときぜつ 14-じむ 16-じむ 18-おうち 【ToDo】今日も楽しく！ ◦ 背骨を守る筋トレ①② ◦ 腸腰筋①② ◦ 手先、腕、肩、肩甲骨 ◦ 腸マッサージ ◦ 利き尻座りand立ち
2024_火 晴れ曇り 【睡眠と目覚め】 2315-0610 途中起きることなく、とりあえず朝まで眠れた 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 左尻 【行動】 08-おうちとじぶん 10-タスクとゴガク 12-おうちときぜつ 14-ゴガクとせいたい 16-タスクとじぶん 18-おうち 【ToDo】 胃腸を守る！ ◦ 背骨を守る筋トレ①② ◦ 午前のみんなの体操 ◦ 手先、腕、肩、肩甲骨 ◦ お散歩 雨降りそうなのでお休み ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガと失
2024_月 激アツ 【睡眠と目覚め】 2115-0530 週末散歩と睡眠時のエアコンの活用のせいか朝まで起きずに寝られた やはり体を動かすのは睡眠に良いかも 来週も続けたい 【チェック_ねじれ、目、尻】 右ねじれ 【行動】 胃腸守る 08-おうちと作業 10-タスクとじぶん 12-おうちときぜつ 14-タスクとゴガク 16-カット 18-おうち 【ToDo】 ストレッチ重視 ◦ 足先、耳、顔、頭、かかと ◦ 背骨を守る筋トレ①② ◦ 腸腰筋①② ◦ 腸マッサージ
