20240712 体幹トレお試し

2024_金　雨
体幹トレシニア向けを３つ　試しにしてみた　フルでやったらきつかった　筋肉痛なりそう　でも週二、三回は入れられるか？
【睡眠と目覚め】
2230-0610
エアコンなしにしたせいか途中目覚めたものの二度寝できた
【チェック_ねじれ、目、尻】
右ねじれ

なぜか右尻
【行動】どう生きるか？
胃腸を守る！やるべきことをする！
08-おうちとじぶん
10-おうちと事務
12-おうちときぜつ
14-タスクとおうち
16-体幹トレ準備
18-おうち
【ToDo】注力すべきこと
雨の日の過ごし方
◦ 背骨を守る筋トレ①②
◦ 腸腰筋①②
◦ 午前のみんなの体操
◦ 利き尻座りand立ち
◦ ゴガクfor耳口
◦ 夜のねじれチェック　あれば夜の20秒40秒
✓ 呼吸法＆瞑想  
✓ 夜ヨガと失眠押し
✓ 19時までの片付け
✓ タスク：転記　一コマ
✓ 腸マッサージ
✓ お散歩代わりに体幹トレ
✓ ストレッチ　ハムメイン
✓ テレビ体操
✓ 午後のみんなの体操
✓ お昼までの片付け
✓ 温活：三陰交、仙骨、気海
✓ 手先、腕、肩、肩甲骨
✓ 足先、耳、顔、頭、かかと
✓ シェーっぽい
✓ 背骨を守るストレッチ①②
✓ 朝ヨガ
✓ 朝のねじれチェック　あれば20秒40秒、かかと落とし、尻叩き