ボディメイク〜基礎代謝について〜

ども！
パーソナルトレーナーの飛松です🏋🏽

今回はボディメイクの続きになります！

ボディメイクにはカロリーがつきものです。

消費カロリーと摂取カロリーの比率が大事になってきますが、
今回は消費カロリーの中の基礎代謝についてです！

基礎代謝とは生きているだけで消費するカロリーで、
逆にいうと生きていくために必要なカロリーです。

このカロリーを下回ると基本的に支障をきたします。
ボディメイクではこの基礎代謝＋αのカロリーで減量したり、増量したりをおこなっています。

基礎代謝には内訳があります。

・肝臓:27%
・脳:19%
・筋肉:18%
・腎臓:10%
・腎臓:7%
・その他:19%

実は肝臓が4分の1を占めています。
(肝臓では糖質、脂質、タンパク質の代謝やアンモニアの解毒などをおこなっています)

基礎代謝の計算は以下になっています。
(計算結果の数字が100%正確とは言い切れませんので、参考程度にしてください)

基礎代謝＝基礎代謝基準値×体重

まずは自分の基礎代謝を確認してみましょう！