ボディメイク〜カロリーについて〜

どうも！
パーソナルトレーナーの飛松です！

今回はボディメイクについてお話しします！

ボディメイクに関わる大事なこととして、カロリーがあります！
目的によってカロリー設定は大きく変わります！

筋肥大させたい場合はオーバーカロリーですし、
減量する場合はアンダーカロリーが基本的には必須になります。

そのためには自分の1日の消費カロリーを知らなくてはいけませんね！

1日の消費カロリーは
・基礎代謝(約60%)
・生活活動代謝(約30%)
・食事誘発性熱産生(約10%)
の合計になります。

基礎代謝とは何もしなくても消費されるカロリーです。

よく寝ているだけで消費されるカロリーと言われてます。

生活活動代謝とは仕事や運動など体を動かして消費されるカロリーです。

食事誘発性熱産生とは食事をした際に消化や吸収などで消費するカロリーです。

食事をした際に体が温まったりしますね！

それです。

この合計カロリーに対して摂取カロリーを調節していきます。
なのでまずは自分の消費カロリーを知ることが必要ですね！

ちなみにこれらの消費カロリーは増やすことができます！

基礎代謝は筋肉量を増やすとこで増えます。(1kgあたり13kcal)

生活活動代謝は運動量で増えます。

食事誘発性熱産生はタンパク質の多い食事をすることで増えます。

ボディメイクにとは言いましたが、
健康を気にする人でもこの辺は知っていた方がいいかなとは思います👍🏽

ぜひ一度確認してみましょう！