『筋トレが最強のソリューションである』を読んで

今回は『筋トレは最高のソリューションである』から筋トレについて書いていこうと思います。
筋トレが趣味なのですごくワクワクしています。
よろしくお願いいたします！

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

 

■筋トレはメンタルヘルスを向上させる

そもそもメンタルヘルスに悪影響を与えるものとして、以下があげられます。
・焦燥感
・不安感
・睡眠の質の低下
・自尊心の低下

 筋トレの効果として多くの脳内ホルモンが分泌されることが分かっています。

【代表例】
・ドーパミン：多幸感、気分を高揚させる
・セロトニン：心を落ち着かせる、安定させる、痛みの調整をする、幸せホルモンと呼ばれる
・テストステロン：意欲向上、競争心を高める、骨や筋肉の強度維持、動脈硬化やメタボの予防

 セロトニンやドーパミンなどが分泌されるので気持ちが安定したり、前向きな気持ちになったりします。
また、睡眠の質を高めるホルモンも分泌されるためよく眠れるようになります。
つまり、筋トレによって寝不足が解消され前向きな気持ちになるため、メンタルヘルスを向上させます。

 

■筋トレは最高のアンチエイジング

個人差はありますがおおよそ３０歳を境に筋肉量は減少していきます。
減少しすぎると転倒して骨を折ったり、歩けなくなったりします。
介護が必要になる原因の３割は筋肉や骨といった運動器の機能低下が占めているそうです。

 そこで筋トレで筋肉量を増やすことで筋肉量減少を抑えることができます。６０歳でも１０週間の筋トレで７％ほど筋肉増加を確認できたというデータもあるので年齢は関係ないです。

思い立ったら即行動だ。人生で一番若いのは常に今。年齢なんてただの数字に過ぎない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by著者

■最後に

私は1カ月で体の変化を感じられないと言って諦めてやめてしまう方を多く見てきました。

私の場合、週２の筋トレと６時間睡眠、高たんぱく質の食事を２カ月続けて体の変化が分かり、重さも徐々に上げられるようになりました。

続ければ絶対に体は変化しますし、小さな成功の積み重ねとなり達成感や自己肯定感を味わうことができます。

 私は、日本の筋トレ人口を１０％上げるという人生の目標を掲げています。

筋トレは多くのメリットがあり、心と体の健康を促進させ、人生を豊かにするものだと思っています。

ひとりでも多くの人が筋トレを通じて豊かな人生を送れるようにフィットネスジムの設立や筋トレのセミナーなどをやっていくと決めています。

 

今後も筋トレについて語っていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。