走ることと気付きの記録

・ランナーあるある通過10kmでシーズンベスト。（41分16) ・けして悲観するほどではないが3周目のラップはせめて4分一桁では押さえておきたかった。・3分55くらいに合わせた体幹と動き作りを意識する必要あり。 ■目的・中間走の動き ■内容、コンディション・15kmB-up ・天気：晴れ　気温:5.5～8℃　風:北西3m/sec ■コース・皇居3周＋120mくらい　 ■タイム・設定:1周目4分15,２周目4分5、3周目3分55 ・結果:1周目4分11

ONE TOKYO スクールサブ3コース♯15 10kmB-up

https://connect.garmin.com/modern/activity/13032514802 ・10kmB-up　5分～4分20/km ・足の…

tkm1982

6か月前

1

皇居60分早めジョグ　　　　　　　　　　(途中テンポアップ4分15くらい）

Garmin Connect 11/15　６０分皇居ジョグ 1km～10kmテンポ走、残り3kmダウンを兼ねたジョグ …

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7か月前

二重橋1000(４分10/km)＋600ジョグ＋600（3分50/km)×4セット　　　　　　セット間ジ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/12695322733 ・キレを出すのと月末5000mのため…

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7か月前

ONEＴＯＫＹＯスクールサブ3コースその13 15km＋1.2×3

15km＋1.2km×3（リカバー3分）練習回数は、何回か飛ばしているので不連続。 Garmin Connect…

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7か月前

3

ONE TOKYO スクールサブ3コースその8 1200×4(rest3分）

https://connect.garmin.com/modern/activity/12091685539 ジョグ皇居1周＋1200×4 3分50～4…

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9か月前

ONE TOKYO スクールサブ3コースその7 高尾山トレラン80分

Garmin Connect Garmin Connect 高尾山トレラン80分、上りと下りの走り方・前半は臀部に疲労…

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9か月前

皇居＋二重橋　テンポ走　10km

9/10(日）:二重橋＋皇居　10kmテンポ走二重橋周回5km＋皇居1周（逆走） Garmin Connect ・夜遅めの時間で人も少なかったので、飽きないようにと体の　左右バランスを考慮して、皇居1周は逆走。・この練習はバリエーションも効くし結構よさそう。・タイムとしてはやはり前半ペースの作り方がよろしくない。・10kmで47分31秒なので坂があることを含めると結構いい。・札幌にいる時や大学の時より上半身がついていけてないのは、単純に　体幹不足と共に、多分長野

#皇居

25km距離走(4分27/km)

ONETOKYOスクールサブ3コース＃24 10kmPR(4分8/km)＋1000×1(3分48)

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 5km×3 ４分15くらい

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃21 30km走 4分15/km設定

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃20 (2.35＋2.35＋1)×2 …

1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋 400×5(80秒)＋8000P…

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃19 15kmB-up 設定:4分15→4分5→3分55 結果:4分11→4分4→4分12

ONE TOKYO スクールサブ3コース♯15 10kmB-up

皇居60分早めジョグ (途中テンポアップ4分15くらい）

二重橋1000(４分10/km)＋600ジョグ＋600（3分50/km)×4セット セット間ジ…

ONEＴＯＫＹＯスクールサブ3コースその13 15km＋1.2×3

ONE TOKYO スクールサブ3コース その8 1200×4(rest3分）

ONE TOKYO スクール サブ3コースその7 高尾山トレラン80分

皇居＋二重橋 テンポ走 10km

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 　　　　　5km×3 ４分15くらい

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃21 　　　　　30km走　4分15/km設定

ONE TOKYO スクールサブ3コース＃20 　　　　　(2.35＋2.35＋1)×2 　　　　　　　…

1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋　　　　　　　　　　　　400×5(80秒)＋8000P…

皇居60分早めジョグ　　　　　　　　　　(途中テンポアップ4分15くらい）

二重橋1000(４分10/km)＋600ジョグ＋600（3分50/km)×4セット　　　　　　セット間ジ…

ONE TOKYO スクールサブ3コースその8 1200×4(rest3分）

ONE TOKYO スクールサブ3コースその7 高尾山トレラン80分

皇居＋二重橋　テンポ走　10km