1/10シングル練:ガチゆる走＠皇居二重橋　　　　　　　　　　　　400×5(80秒)＋8000PR(４分10)

Garmin Connect
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・400を80秒の感覚で走れたのは収穫
・PRが風があるとはいえ、乱れすぎ。トラック等細かく距離が測れる所でビタビタの4分15をやってもいいかも。
・予定通りで1人でも気持ちを切らさない練習できたのもOK.

■内容

・400×5（80秒)＋8000PR(4分10/km)

■目的

・400×5:スピード上限値アップとスピード慣れ
・8000PR:30km以降を意識した乳酸除去能力の向上
・1人で実施してもしっかりと設定を守るメンタルの補強

■コンディション（外部環境と自分）

・天気：晴れ　気温:4.5～5.5℃　風:前半3～5m/sec
・仕事終わりでやや疲労あり。
・ランニングによる疲労は大分抜けている。

■コース

・二重橋　

■タイム

設定
400m:84～80秒
8000PR:4分10～15/km
結果
400m:82～80秒
8000mPR:４分2～4分11秒

■動き

・400ｍで大きな動きを意識できたのはよい。
・8000mはやや早く入りすぎのところがあり、きつい中でもフォーム維持が目的とは言え、まだもう１押し。

■補給・食事

・走る前:アミノバイタル、水150mlくらい

■ウェア

・上：Tシャツとコンプレッションウェア（ロング）
・下：ランパンとコンプレッションロンタイ
・靴下：tabioの2股
・シューズ：アディゼロジャパン8
・手:アシックスの手袋

・痩せてきたのでコンプレッションがコンプレッションでなくなっている。

■所感　

・400ｍで、80秒できざめたのはよい。タータンだったら、1kmを3分20は問題なくいけるだろう。サブ3のスピードとして十分。
・8000PRできつくなってきてからも息を粗くしすぎずリラックスの意識はできたけどまだ実際に動きがリラックスできていたかはまだ怪しい。
・他の練習会に参加するという手もあったけど、レースで最後1人になった時にどこまで走れるかも大事なのでその面でのシミュレーションにもなった。
・朝体幹実施。

■今後

・土曜に予定のロングインターバルは今日80秒でやれたのでいい感覚をもてたはず。
・先月はフルを2回走ったので距離が270kmいったけど、今月フル後の休息があるにしてもシンプル距離不足にならないように注意。

■過去の記録

2019.08.08   1000×1＋8000m
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