深呼吸、していますか？

ホリスティックヘルスコーチのIzzyです。

この記事を読む前に一度大きく息を吸って、吐き出してみてください。

少し頭がスッキリしませんか？

最近はマスクで生活をすることが多くなったため、仕事に行ったり、出かけたりして帰ってくると頭が重くなったり、いつも以上に疲れたりする方も多いのではないでしょうか。

私も1日中マスクをつけていると、頭が痛くなったり、首が凝りやすくなったりすることがあります。

この主な原因は「酸欠」です。

マスクをしていると呼吸がしにくくなるほか、体に入ってくる酸素が少なくなり、全身が酸欠状態になってしまうのです。

また在宅勤務が増えたことで一日中パソコンに向かっている方も多いと思います。猫背になっていたり、ストレスがたまっていたりすると、呼吸が浅くなります。

酸素を取り入れることができれば、やる気や集中力がアップしたり、不安やイライラの改善に繋がったりします。

忙しくて時間がないときでも、お手洗いに行くときや集中力が切れたときに、深呼吸をしたり、伸びをしたりして空気を取り入れましょう。

今回は仕事中でもできる、おすすめの呼吸方法を２つお伝えします。

①4.6呼吸法
・姿勢を正します。
・4つ数えながら鼻から大きく息を吸います。
・次に6つ数えながら息を吐きます。
・これを何度か繰り返します。
　※自分が心地よいと思う回数でOK

この時のポイントは息を吐く時間を、吸う時間よりも長くすること。

苦しいときに息を吸いたいと思っても、息を吐ききっていないとたくさんの空気を吸うことができません。

②ボックス・ブリージング
・姿勢を正します。
・4つ数えながら息を吸い、4つ息を止めます。
・次の4つでゆっくり吐き、4つ息を止めます。
・これを何度か繰り返します。
　※自分が心地よいと思う回数でOK

ゆっくり呼吸をすることで、体も心もリラックスします。仕事中はもちろん、寝る前に上記のような呼吸法を取り入れると、深い眠りを促してくれます。

また頭痛が多い方には特に深呼吸がおすすめです。脳に酸素がいくことで頭痛が少し改善されることがあるからです。

忙しい日々を過ごしていると、ゆっくり呼吸をするということを忘れてしまうときもあります。

気づいたら姿勢を良くして、数回深呼吸してみましょう。いつもより頭がスッキリして前向きになるかもしれません。

今日もすてきな一日になりますように🍀