気分が落ち込んだ時、試して良かったこと《50選》
はじめに
憂鬱で気分が落ち込んだ時、ストレスでイライラした時、気分転換するために試して良かったこと(効果あったこと)を50個まとめました。
気分が落ち込んだ時、試して良かったこと《50選》
01. [聴く] イヤホンして音楽を聴く
02. [聴く] YouTubeで音楽を聴く
03. [聴く] YouTubeでジャズを聴く
04. [聴く] YouTubeで雨の音を聴く
05. [聴く] 昔のラジオ番組を聴く
06. [聴く] 野球や競馬のラジオ中継を聴く
07. [作る] サイトを作る
08. [作る] 元気がもらえる曲のリストを作る
09. [作る] アイデアや企画を考える
10. [作る] ストリートビューを見て絶景の共有リンクを作る
11. [作る] noteの記事を書く
12. [作る] 色々なサイトに登録する
13. [遮断] Twitterを見ない
14. [遮断] ポータルサイトを見ない
15. [遮断] ニュースサイトを見ない
16. [遮断] 掲示板を見ない
17. [遮断] Twitterまとめサイトを見ない
18. [遮断] ニュース番組を見ない
19. [遮断] 不快に感じたサイトへのアクセスを遮断
20. [寝る] 寝て夢を見る
21. [見る] アニメを見る
22. [見る] YouTubeでゲーム実況を見る
23. [見る] YouTubeで動物の動画を見る
24. [見る] YouTubeで風景のライブカメラを見る
25. [見る] ｢孤独のグルメ｣を見る
26. [見る] ｢ダークサイドミステリー｣を見る
27. [見る] 宇宙を紹介する番組を見る
28. [見る] ｢列車で旅する歌謡曲｣を見る
29. [見る] 通販サイトを見る
30. [読む] 二次創作SS小説を読む
31. [読む] 雑誌を読む
32. [読む] 図書館で色々な本を読む
33. [飲食] エナジードリンクを飲む
34. [飲食] 肉系の料理を食べる
35. [飲食] 完全に空腹になるまで食べない
36. [飲食] スナック菓子を食べる
37. [飲食] ホットココア・ホットチョコドリンクを飲む
38. [入浴] お風呂に入る
39. [嗅ぐ] ラベンダーのアロマの香りを嗅ぐ
40. [整理] 部屋を片付ける
41. [整理] 不要になった物を捨てる
42. [整理] メモを整理
43. [整理] パソコン・スマホ内のファイルを整理
44. [整理] 髪を切る
45. [整理] 思っていることを箇条書きで書き出し、頭を整理
46. [整理] 歯を磨く
47. [応募] 懸賞や公募に応募
48. [運動] 長時間歩く
49. [検索] カプセルトイ(ガチャ)のニュースを調べる
50. [検索] 10年以上前の話題を調べる
01. [聴く] イヤホンして音楽を聴く
[テンション上がる] [癒される] [不快なこと忘れる]
元気になるために試したものの中で、最も効果を感じたのが音楽を聴くことでした。イヤホンして聴くことで余計なことを考えずに済みます。
02. [聴く] YouTubeで音楽を聴く
[テンション上がる] [癒される] [不快なこと忘れる]
公式ミュージックビデオ動画のリストを作っておき、気分転換したい時に聴いています。
《 参考サイト 》
・ 外出自粛中に聴いて癒された音楽(作業用BGM)動画《60選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n28a02e179181
・ YouTubeで聴ける90年代ソング《270曲》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n12594b5ff622
・ 春が似合う曲《50選》#YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/n7b1a08ac7215
・ 夏が似合う曲《50選》#YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/nc41aad35baf4
・ 秋が似合う曲《30選》#YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/n48cbcb1e47c7
・ 冬が似合う曲《60選》#YouTubeミュージックビデオ - note
https://note.com/text_sakura/n/n372e2d81155b
03. [聴く] YouTubeでジャズを聴く
[癒される] [気を紛らわせる]
ジャズは作業をしながら長時間聴くのにちょうど良いです。カフェでのんびりくつろいでいるような気分になれます。
《 動画の例 》
・ Cafe Music: Coffee Lounge 【再生時間:03時間04分】
https://youtu.be/HP1iZPyNyS4
・ Office Jazz - Relaxing Jazz Music 【再生時間:11時間49分】
https://youtu.be/YVIZeBVb810
・ Relaxing Morning Jazz 【再生時間:02時間15分】
https://youtu.be/YgCweKqyMXM
・ Relaxing Breakfast Jazz 【再生時間:02時間21分】
https://youtu.be/oVObqxCEgVE
・ Winter Jazz Music 【再生時間:03時間04分】
https://youtu.be/TQfw54ZzZoU
04. [聴く] YouTubeで雨の音を聴く
[癒される] [気を紛らわせる]
雨や波や川など自然の音は色々ありますが、中でも雨の音は最も気分が落ち着きました。カミナリが鳴る音も動画で聴くと心地よく感じました。イヤホンで聴いていると外が晴れていることも忘れてしまいます。
《 動画の例 》
・ 雨音と共に聞こえる11時間のリラックス音楽 【再生時間:11時間04分】
https://youtu.be/zQNyBlvmk9g
・ くつろぎのピアノ音楽と雨音 【再生時間:03時間05分】
https://youtu.be/Brqx0NjJNCk
・ 雨と雷の音でリラックスできる睡眠音楽 【再生時間:10時間03分】
https://youtu.be/MT5qPoiyFi0
05. [聴く] 昔のラジオ番組を聴く
[一時的に今を忘れる] [気持ちが過去に戻る]
10年以上前のラジオ番組を聴いていると、過去にタイムスリップしたような感覚が味わえます。
06. [聴く] 野球や競馬のラジオ中継を聴く
[賑やかな音に癒される]
作業をしている時に作業用BGMとして聴くと心地いいです。野球や競馬自体には興味が無いので、話の内容に気を取られることも無く、聞き流す感じで聴いています。
07. [作る] サイトを作る
[作業に意識を集中する] [他を考えない]
興味のある話題について調べ、まとめを作っている間は、他のことを考えずに済むので気が楽です。
08. [作る] 元気がもらえる曲のリストを作る
[作業に意識を集中する] [他を考えない]
過去に聴いた曲の中で特に元気がもらえた曲をまとめたリストを作っておくと、気分が落ち込んだ時に役立ちます。
《 参考サイト 》
・ 元気がもらえる150曲メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7299952/
09. [作る] アイデアや企画を考える
[作業に意識を集中する] [他を考えない]
考えることに集中している間は、他のことを忘れられます。｢〇〇する方法｣｢〇〇の過ごし方｣｢〇〇の楽しみ方｣などを考えることが最近のストレス発散になっています。
《 参考サイト 》
・ 家でできる夏の過ごし方・楽しみ方《100選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/ne5c6a6819d21
・ 通販サイトの楽しみ方《12選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/nb9bb9a48540e
・ 外出自粛中、楽しかった過ごし方《15選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/n53cdb8bc2361
10. [作る] ストリートビューを見て絶景の共有リンクを作る
[作業に意識を集中する] [一時的に今を忘れる] [解放感] [新発見が楽しい]
色々な場所をストリートビューで見て綺麗な景色を探し、共有リンクを作っていると、旅行しているような気分になり解放感も味わえます。
《 ストリートビューの例 》
・ Googleストリートビューの楽しみ方《100選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/nfc5420e57770
・ ストリートビューで見る東京観光《110選》 - note
https://note.com/text_sakura/n/ne39b1301838b
・ ストリートビューで見る東京の絶景100メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7287480/
・ ストリートビューで見る埼玉の絶景100メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7287481/
・ ストリートビューで見る福岡の絶景100メモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7287485/
11. [作る] noteの記事を書く
[作業に意識を集中する] [他を考えない]
サイト作りと同じで、記事の内容をどうするか考えることに集中している間は、他のことを考えずに済むので気が楽です。
12. [作る] 色々なサイトに登録する
[使い方を知ることに意識を集中する]
このサイトで出来ることは何か、どうやれば良いのか、そういったことを調べたり試したりしている時が楽しいです。
13. [遮断] Twitterを見ない
[不快な情報を遮断]
Twitterが情報収集の役に立ったことは無く、見る度にストレスを感じたので、情報収集をする目的では見ずに、一方的に情報発信するためだけに登録しています。今のところ情報収集はGoogleで満足しています。知りたい情報がある場合はOR検索で複数のキーワードを指定(A|B|C)したり、マイナス検索で不要な単語を除外(-A -B)したりして調べています。
《 OR検索の例 》
・ 文房具のニュース - Googleニュース検索
https://www.google.com/search?tbm=nws&num=30&q=文房具|文具|ステーショナリー+発売|販売|登場|最新|新作|限定|記念|コラボ|人気|ランキング|注目|話題|絶賛|オススメ|選|トレンド|流行|ブーム|ヒット|グッズ|アイテム|役立つ|便利|機能|かわいい|おしゃれ|ハンズ|ロフト|円
14. [遮断] ポータルサイトを見ない
[不快な情報を遮断]
トップページに表示されるニュースの一覧や、ニュースに対するコメントが不快なので、ポータルサイトは見ないようにしています。
15. [遮断] ニュースサイトを見ない
[不快な情報を遮断]
知りたい情報がある時にだけニュースサイトを見るようにしています。
16. [遮断] 掲示板を見ない
[不快な情報を遮断]
17. [遮断] Twitterまとめサイトを見ない
[不快な情報を遮断]
18. [遮断] ニュース番組を見ない
[不快な情報を遮断]
30秒で分かるようなニュースを伝えるのに、何分もの時間をかけてしまうニュース番組やワイドショー番組を見るのはストレスになる上、非効率的(時間がもったいない)なので、ニュースが気になる時はテレビのデータ放送やGoogleのニュース検索などで調べています。
19. [遮断] 不快に感じたサイトへのアクセスを遮断
[不快な情報を遮断]
パソコンの場合、hostsファイルに“0.0.0.0”を指定してサイトへの接続をブロックしています。
例：0.0.0.0 example.com www.example.com
20. [寝る] 寝て夢を見る
[一時的に今を忘れる] [不快なこと忘れる]
21. [見る] アニメを見る
[一時的に今を忘れる] [癒される] [不快なこと忘れる]
アニメを見ると、癒されたり、続きが気になったりして、他のことを忘れられます。
22. [見る] YouTubeでゲーム実況を見る
[癒される] [気を紛らわせる]
楽しそうにプレイする声やゲームのBGMを聴いているとリラックスできます。
《 ゲーム実況のチャンネルの例 》
・ Ukyochi - YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCiySJLvpBF590Q6FY_ycUOA
23. [見る] YouTubeで動物の動画を見る
[癒される] [気を紛らわせる]
日常の生活の様子を見ているだけでリラックスできます。
《 動物の動画の例 》
・ わんにゃん - YouTube
https://www.youtube.com/playlist?list=PLuXL6NS58DyxyfVRp7rnguc0Erdd-AR9U
24. [見る] YouTubeで風景のライブカメラを見る
[解放感]
広い世界を見ることで気持ちが和らぎます。
《 ライブカメラの例 》
・ 海 ライブカメラ - YouTube検索
https://www.youtube.com/results?sp=CAMSAkAB&search_query=海岸|砂浜|ビーチ|港|湾|マリーナ|橋|大橋|湘南 "live"|ライブ|"camera"|カメラ|"cam"|生中継|中継|"stream" -即時 -話 -雑談 -ゲーム -実況 -スカッ -真実 -宇宙 -ブルー -青年 -ツイキャス -ニコ -fc2
・ 山 ライブカメラ - YouTube検索
https://www.youtube.com/results?sp=CAMSAkAB&search_query=山|"Mountain"|岳|山々|山脈|山頂|富士山|スキー "live"|ライブ|"camera"|カメラ|"cam"|生中継|中継|"stream" -即時 -話 -雑談 -ゲーム -実況 -スカッ -真実 -宇宙 -ブルー -青年 -ツイキャス -ニコ -fc2
25. [見る] ｢孤独のグルメ｣を見る
[癒される]
飲食店で食事するドラマ。ゆったりとした雰囲気が心地良いです。あれもおいしそう、これもおいしそう…と食欲が刺激されます。
《 参考サイト 》
・ 孤独のグルメ - テレビ東京
https://www.tv-tokyo.co.jp/kodokunogurume/
・ 孤独のグルメの検索結果 - GYAO!
https://gyao.yahoo.co.jp/search?p=孤独のグルメ
・ ｢孤独のグルメ｣シリーズ - Paravi(パラビ)
https://www.paravi.jp/title/1137
26. [見る] ｢ダークサイドミステリー｣を見る
[謎や不思議に興味が引かれる]
過去に起きた事件や事故、不思議な現象などを紹介する番組。色々な資料や証言、専門家の話などを聞いていると興味が刺激され、他のことを忘れて楽しめます。
《 参考サイト 》
・ ダークサイドミステリー - NHK
https://www.nhk.jp/p/darkside/ts/4847XJM6K8/
27. [見る] 宇宙を紹介する番組を見る
[謎や不思議に興味が引かれる] [解放感]
桁違いに巨大な宇宙の話を聞いていると、自分の悩みや不満が小さなことに思えてきて、一時的に憂鬱な気持ちが和らぎます。
《 番組の例 》
・ 解明・宇宙の仕組み
https://www.discoverychannel.jp/?s=解明・宇宙の仕組み
28. [見る] ｢列車で旅する歌謡曲｣を見る
[風景に意識を集中する] [解放感]
電車の先頭から町の景色を見る番組。景色を眺めていると旅行気分が味わえて気分転換できます。
《 参考サイト 》
・ 列車で旅する歌謡曲 - 歌謡ポップスチャンネル
https://www.kayopops.jp/feature/train_music/
29. [見る] 通販サイトを見る
[新発見が楽しい]
買い物のためではなく、変わった物や珍しい物を探すために見るのが楽しい。
30. [読む] 二次創作SS小説を読む
[一時的に今を忘れる] [癒される] [不快なこと忘れる]
31. [読む] 雑誌を読む
[新発見が楽しい]
新商品や新スポット、便利グッズなどを紹介する雑誌を読むのが楽しい。
32. [読む] 図書館で色々な本を読む
[新発見が楽しい]
次から次へと興味のあるテーマの本をチラ見するのが楽しい。
※ 現在は感染対策で図書館には行っていません。
33. [飲食] エナジードリンクを飲む
[テンション上がる] [炭酸が気持ちいい]
サンガリアの｢ミラクルエナジーV｣というドリンクをよく飲んでいます。値段が100円以下で、味が甘すぎず飲みやすいので気に入っています。
34. [飲食] 肉系の料理を食べる
[肉のおいしさに意識を集中]
焼肉、とんかつ、焼き鳥、牛丼、ハンバーグなど、お肉系の料理を食べると元気が出る気がします。
35. [飲食] 完全に空腹になるまで食べない
[食事時の満足度アップ]
36. [飲食] スナック菓子を食べる
[癒される]
37. [飲食] ホットココア・ホットチョコドリンクを飲む
[癒される] [不快なこと忘れる] [気持ちがリセットされる]
咳が出そうになるほど濃厚な甘さのココアやチョコレートドリンクを飲んだら元気が出ました。特にリンツのホットチョコレートドリンクは甘みが濃厚でおいしかったです。
《 商品の例 》
・ リンツ -Lindt- メニュー
https://www.lindt.jp/contents/menu/
38. [入浴] お風呂に入る
[癒される] [気持ちがリセットされる]
39. [嗅ぐ] ラベンダーのアロマの香りを嗅ぐ
[癒される] [気持ちがリセットされる]
ラベンダーのアロマオイルをかけたポプリやサシェ(香り袋)の香りを嗅ぐと気分がリラックスします。
《 商品の例 》
・ グリーンリーフ ラベンダー
https://www.amazon.co.jp/s?k=グリーンリーフ ラベンダー
・ 無印良品 アロマ ラベンダー
https://www.muji.com/jp/ja/store/search/cmdty/ラベンダー
・ 生活の木 アロマ ラベンダー
https://onlineshop.treeoflife.co.jp/ec/Facet?category_0=11030000000&inputKeywordFacet=ラベンダー
40. [整理] 部屋を片付ける
[片づけに意識を集中する] [気分スッキリ]
片付けのことだけに集中して作業することで嫌なことを忘れられます。
41. [整理] 不要になった物を捨てる
[気分スッキリ]
物を捨てて部屋の見た目がスッキリすると気分もスッキリします。
42. [整理] メモを整理
[気分スッキリ]
43. [整理] パソコン・スマホ内のファイルを整理
[気分スッキリ]
44. [整理] 髪を切る
[散髪に意識を集中する] [他を考えない] [気分スッキリ]
髪を切り終わった後は気分もスッキリします。
45. [整理] 思っていることを箇条書きで書き出し、頭を整理
[気分スッキリ]
46. [整理] 歯を磨く
[歯磨きに意識を集中する] [他を考えない] [気分スッキリ]
47. [応募] 懸賞や公募に応募
[作業に意識を集中する]
48. [運動] 長時間歩く
[気分スッキリ] [解放感]
※ 現在は感染対策でウォーキングは行っていません。
49. [検索] カプセルトイ(ガチャ)のニュースを調べる
[新発見が楽しい]
身近にある物がミニチュアになったというニュースを見つけるとワクワクします。
50. [検索] 10年以上前の話題を調べる
[懐かしい] [癒される] [新発見が楽しい]
昔のことを調べていると過去にタイムスリップしたような感覚が味わえて楽しいです。
《 参考サイト 》
・ 90年代に発売･登場･流行したあれこれメモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7055610/
・ 80年代に発売･登場･流行したあれこれメモ - text
https://text.sakura.ne.jp/memo/7055611/
おわりに
気分転換やストレス解消する上でのポイントは、｢集中｣｢気を紛らわせる｣｢癒し｣｢テンション上がるもの聴く｣｢遮断｣｢忘れる｣｢解放感｣｢新発見｣｢整理｣｢気持ちリセット｣の10個だと思います。
いつかやってみたいのは『ドラムを叩く』『フィットネスバイクをこぐ』『プールで泳ぐ』『ボクシング用サンドバッグを叩く』『カラオケで歌う』の５つ。
（text）
◇ ◇ ◇
《 過去に作成したnoteの記事リスト 》
https://note.com/text_sakura/n/na2cd73291236
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