マインドフルネス瞑想「続けられるかな」と不安を感じたら

こんにちは、マインドフルネスコーチのてるいです！

今日は祝日！そして雨！ということでゆっくりのんびり過ごしています♪そして久しぶりに8時間半？ぐっすり寝ましたー！やっぱり睡眠って大事ですね！身体が休まると、心もほぐされたように感じます♪

さてさて、今日はセミナーを行っている時によく言われることについて書いてみたいと思います。月に3回マインドフルネスに関連したセミナーを行っているのですが、マインドフルネス初めましての方からよく言われるのが

このセミナーが終わった後、続けられるか不安です(;'∀')

ということ。そうなんですよね、マインドフルネスは淡々粛々コツコツと続けていくことが大切ですよーとお伝えしています。よくたとえてお話しするのが、ボディービルダーになりたい人が月一回筋トレしたらボディービルダーになれますか？というお話。たとえがイマイチかもしれませんが笑　マインドフルネスは脳の筋トレ・心の筋トレといわれています。

とはいえ、リアル筋肉のように効果が目に見えるわけではないですし、はっきりとした効果をすぐ感じるものでも、効果のためだけにやるものでもないので、確かに少し継続することが難しいと感じるかもしれません。

そう言った背景もお伝えしたうえで、「継続のコツはあるのでしょうか？」と聞かれたら、私はまずこの2つをお伝えしています。

【継続のコツ】
①毎日行っている行動習慣になっている行動の前後に行う
②1分からでもいいので、とにかく淡々粛々コツコツとやってみる！

①についてはよく言われていることですね。例えば朝起きて顔を洗った後に瞑想をする、といったイメージです。午後3時に何もしていなかった方が、その時間に瞑想を始めようと思っても、「何もしていない」ことが習慣化されているわけですからその時間に思い出して何かするということは、なかなか難しいと言われています。（もちろんタイマーをかけるなどしたら別ですね！）

②について、ちょっと厳しいんじゃない？と思った方、そう感じるかもしれませんね笑　もう少し言いますと、マインドフルネスをこの先続けられるかという不安ということですが、続けられるかどうかは私自身も、ご本人も、分からないのです。未来のことは誰にも分からない。この、未来をイメージして不安を感じている状態自体が「今ここ」にないということなんですよね。

「今ここに意識を向け、ありのままに感じる」という心の状態を指すマインドフルネス。人は「あー、あの時なんでこんなこと言っちゃったんだろう」「この後本当に出来るかな」など、過去や未来など今ここでないところに意識が向いている時にストレスや不安が生み出されるといわれています。

どうにかしたいけど、もやもやしているその感覚に気づき、それが過去や未来であれば、意図的に手放し「今ここ」に生きる。この気づきの力を高めていくのが、マインドフルネス瞑想です。となるとやっぱり、淡々粛々コツコツ、がコツですね♪

未来の不安より、今を生きる選択。今を生きることができる今に感謝して、今を味わいながら今できることを大切にしていきたいですね♪

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