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自己分析

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本
メンタル不調についてまとめました。 自己分析、認知行動療法（自習）。
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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#05

【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#05

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

ワーク５：新聞記事トレーニング

第１週の目標（2024.06.27～07.05）

・ステップ１（記事を正確に書き写す）を1記事
・ステップ３（記事の内容を要約する）を2記事
→　計3記事分を実施する

記入欄

・ステップ３：記事を内容を要約する

概要

やんばる

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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#04

【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#04

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

ワーク７：アクティブレスト

記入欄

散歩する（◎）　←7月6日に実施予定

水槽の大掃除をする（△）

水泳に行く（○）

旅行に行く（○）

買い物に行く（△）

メモ

・水槽掃除は日常的に行うのでリフレッシュ効果が弱い
・プールが閉鎖されたので気軽に行けなくな

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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#03

【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#03

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

ワーク５：新聞記事トレーニング

第１週の目標（2024.06.27～07.05）

・ステップ１（記事を正確に書き写す）を1記事
・ステップ３（記事の内容を要約する）を2記事
→　計3記事分を実施する

記入欄

・ステップ１：記事を正確に書き写す

※注意書き※

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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#02

【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#02

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

ワーク５：新聞記事トレーニング

第１週の目標（2024.06.27～07.05）

・ステップ１（記事を正確に書き写す）を1記事
・ステップ３（記事の内容を要約する）を2記事
→　計3記事分を実施する

記入欄

・ステップ１：記事を正確に書き写す

※注意書き※

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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#01

【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#01

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

ワーク２：復職準備ができている自分をイメージ

記入欄

・終業後に何もできなくなるほど疲労しない
・休日は趣味に充てる余裕がある
・生活リズムが安定している
・極端な夜型ではない
・外出が怖くない
・8時間以上拘束されても苦でない
・翌日に疲労を持ち越さない
・ストレ

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【忘備録】自覚症状と服薬経歴02

【忘備録】自覚症状と服薬経歴02

＜休職2回目＞

初診日：2024年1月16日

身体症状
・不眠
・起床後起きられない、ベッドから出られない
・リモートミーティング後2～3時間動けない
・頭は疲れているのに仮眠がとれない
・食事がおいしくない
・食べたいものがない　←　追加
・倦怠感
・微熱（特定の緊張時のみ）　←　変化
・頭痛
・腰痛
・肩こり
・下痢
・強い眠気　←　追加
・顔（頭部）の火照り　←　追加

精神症状
・不安

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【忘備録】自覚症状と服薬経歴01

【忘備録】自覚症状と服薬経歴01

＜休職1回目＞

初診日：2021年8月21日

身体症状
・不眠
・起床後起きられない、ベッドから出られない
・リモートミーティング後2～3時間動けない
・頭は疲れているのに仮眠がとれない
・食事がおいしくない
・倦怠感
・微熱（昼間のみ）（同年7月より頻度が上がる）
・頭痛
・腰痛
・肩こり
・下痢

精神症状
・不安
・イライラ
・怒り（怒鳴る）
・何をしても楽しくない
・絶望感
・落ち込み

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