【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#14

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク

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ワーク13：メンテナンスシート

自分をよりよい状チアに整えてくれる行動やモノを書き出しましょう。とくに重要だと思うものには「★」マークをつけましょう。

【書き方のポイント】
●ワーク11「コンディションシート」とワーク12「状態が悪くなるきっかけ・サイン」を参考に、少しでも「良い状態」に近づける、まわは「悪い状態」から回復する行動やモノをあげましょう。
●よい状態で働けていた時に心がけていたことや、現在も続けていることを思い出します。
●なるべく多く、10個以上挙げてください。

96ページ

記入欄

• たっぷり眠る★

• ひとりの時間をつくる★

• 昼食後に仮眠をとる★

• 昼食後に軽く体を動かす★

• お気に入りのラジオを聴きながら出社する

• 月に1度はプールで泳ぐ

• カリンバの練習をする

• お気に入り映画を観る

• ペットショップにいく

• 古本屋にいく

• 朝ラジオ体操をする★

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※注意書き※

記入形式のワークのみnote上で実施予定です。
チェックシート形式や実際に体を動かすワークは記事にしないため、タイトル番号とワーク番号が異なります。
ご了承ください。