【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#12

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク

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ワーク12：状態が悪くなるきっかけ・サイン

「状態が悪くなるきっかけ・サイン」を書き出してみましょう。

１）状態が悪くなるきっかけ・サインを書き出す
　・きっかけ（環境の変化）
　・サイン（自分の変化）
２）注意レベルを記入する
　A：50％以上の確率で悪くなる
　B：25％程度は、調子が悪くなる
　C：調子が悪くなることは少ないが、ほかと重なるときは注意
３）きっかけ・サインの関連性を振り返る
対になる「きっかけ」や「サイン」がないかを確認しましょう。

92ページ

記入欄

状態が悪くなるきっかけ（環境の変化）

• 睡眠不足（4時間以下くらい）→　A

• プレゼンなど人前で話す仕事がひかえている　→　C

• 周りに人が多い　→　C

• 周りの雑音がうるさい　→　C

• 寒すぎる（冬）→　C

• 日照時間が短い（冬）→　A

• 電話受ける・かける仕事がある　→　B

• 責任者・上司・不機嫌な人と席が近い　→　A

• ペットの体調が悪い　→　C

• リーダー職をする　→　A

状態が悪くなるサイン（自分の変化）

• 家族に対して怒りっぽくなる　→　B

• 仕事のミスが増える　→　B

• 家族との会話がおっくうになる　→　A

• ひとりでしゃべり続ける　→　B

• ペットの世話が面倒臭く感じる　→　C

• 微熱が続く　→　A

きっかけとサインの関連性

• きっかけが何であれ、家族との関係にサインが出やすい。

• きっかけが何であれ、「微熱＋体調不良（頭痛など）」という身体サインが最も多い。

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※注意書き※

記入形式のワークのみnote上で実施予定です。
チェックシート形式や実際に体を動かすワークは記事にしないため、タイトル番号とワーク番号が異なります。
ご了承ください。