【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#09

基本情報

タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）

メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク

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ワーク10：睡眠の質を高める行動リスト

睡眠の質を高めるために、具体的にどのようなことをするとよいのかを考えてみましょう。

記入欄

（現在）
・起床時間はバラバラ。平均9:30。
・起床後は毎日5分ほど外に出る（カメの世話）。
・就寝時間もバラバラ。平均2:00。
・就寝前の行動
　・23:30 スマホロック（ソシャゲ対策）
　・23:30～2:00 note活動

（改善案）
・8:00に目覚ましをセットする。
・朝食を食べる。
・毎朝外にでる習慣を続ける（カメの世話）。
・24:00までに就寝する。
・就寝前の行動
　・22:30 スマホロック（ソシャゲ対策）
　・22:30～24:00 読書・就寝準備（猫の世話）
　・note活動を日中に行う、ベッドで読まない

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※注意書き※

記入形式のワークのみnote上で実施予定です。
チェックシート形式や実際に体を動かすワークは記事にしないため、タイトル番号とワーク番号が異なります。
ご了承ください。