本番前の不安と緊張を和らげる、３つのメンタルプレパレーション
こんにちは！
芸能に特化したメンタルサポートサービスTAP（ティーエーピー）です。
本番前の緊張や不安は、俳優やアーティスト、パフォーマーにとって「つきもの」の課題です。
本記事では、本番前の緊張や不安を和らげるための３つのメンタルプレパレーションとTAPではどんなサポートができるのかご紹介します。
（メンタルプレパレーション・・精神的な準備や対策）
緊張のメカニズムと対処法については、TAPの公式LINEアカウント内では更に詳しく紹介しています！
追加はこちら▶ https://lin.ee/zCMDruu
noteの有料記事でもご覧いただけます▶
1. 緊張とパフォーマンスの関係
2. 緊張のコントロール①体からのアプローチ編
3. 緊張のコントロール②思考からのアプローチ編
緊張と不安がパフォーマンスに与える影響
公演前に感じる緊張や不安は、適切な範囲であれば良いパフォーマンスをするために大切なものです。
しかし過緊張になると
・声が震える
・頭が真っ白になって歌詞や台詞が飛んでしまう
・体が動かなくなる
・集中ができない
など、さまざまな心身への影響があり、パフォーマンスにも大きく関わってくる可能性があります。
適切なメンタルプレパレーションを行うことで、緊張をコントロールし、味方につけられるようになります！
不安と緊張に対処する公演前のメンタルプレパレーション３選
オーディションや本番への準備の期間から直前まで使える方法3選をお伝えします。
1. 呼吸はパフォーマンスを制す！【４・４・８呼吸 】
過緊張の時は自律神経の交感神経が昂りすぎている状態。
４・４・８呼吸を繰り返すことで、副交感神経が活性化し、緊張が緩和されます。
まず、鼻から軽く息を吐き切ります。
お腹を膨らませながら、鼻から4秒吸う
お腹をキープして、4秒息を止める
お腹をへこませながら、鼻から8秒かけて息を吐く
2～4を繰り返す
この時、呼吸している感覚に意識を集中させ、同時に体からチカラが抜けるイメージをすると◎です。
2. 今に集中する【マインドフルネス】
緊張しているときは、
「失敗したらどうしよう」
「また色々言われるかも」
「もっと準備しておけばよかった」
「今日観に来ている●●さんにどう思われるか」
など、無自覚に過去や未来・他人からの評価に意識が強く偏っています。
そんな時は飲み物がのどを通る感覚や、今日の衣装の生地の感触、アロマなどの香りを嗅ぐなど「今」に集中し、過去や未来・他の人に偏っていた意識から「今・自分が感じていること」にシフトさせていきましょう。
その次に、「今ここでは自分が何をする必要があるのか」に意識を向けなおし、自分がコントロールできることに意識を集中します。
その際は漠然としたものでなく、「第一声をこう出す」「とにかく台詞を相手に伝える」「目線を遠くに向ける」など、具体的かつシンプルにコントロールできるものがおススメです。
3.体の緊張をほぐす【筋弛緩法】
緊張しているときは筋肉が無意識のうちに固まっています。
まずは、一度体を自分でギュッと縮めてから解放していくことで緊張で固まったからだがほぐれていきます。
表情筋も固まりやすいので、お顔も忘れずに！
体の各部位（両手、両足、背中、顔、全身）にぎゅっと縮めて、数秒間～１０秒ほど保ちます。
その後、息を「ぶはー！」と吐きつつ縮めた部分を一気に脱力します。緩まっていく感覚をしっかり味わってみてくださいね。
これを繰り返すことで、全身の緊張の緩和が期待できます。
TAPでもパフォーマンス時の緊張や不安に対してサポートしています！
１．個別カウンセリング
TAPのカウンセリングでは、多くの芸能関係者をサポートしてきた公認心理師／臨床心理士が、本番前後の緊張や不安に個別に対応します。
参考記事：「緊張や不安、どうしたらいい？」
２．メンタルトレーニング
オリンピック出場選手などのトップアスリートを多く支援してきたＴＡＰサポーターも所属しています。メンタルトレーニングを通じて大きな舞台に立つときの緊張や不安のサポートも行っております。
メンタルトレーニングとは？スポーツ選手の競技力向上や実力発揮を目的とした心理技法の指導をメンタルトレーニングと言います。
３．ビジョントレーニング
眼球のトレーニングで、緊張やプレッシャーによる視野狭窄も緩和が期待できます。６月末にはWSでもご紹介しますので、ご興味のある方は是非お待ちしております。
まとめ
本番前の緊張や不安は、俳優やアーティストなどの芸能実演家にとって避けられない課題ですが、適切なメンタルプレパレーションを行うことで、緊張を調整して緩和できます。
TAPでは、経験豊富な専門家がサポートを行い、最高のパフォーマンスを実現するためのサポートをしています！
こころの健康を維持し、より良いパフォーマンスを発揮するために、ぜひTAPのサポートをご活用ください。
TAP（ティーエーピー）とは？
「守秘義務・芸能の知見・心の専門知識」を持つ第三者を身近に。
2023年7月にサービスを開始した、芸能関係者に特化したメンタルサポートサービスです。
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