女性ホルモン周期に合わせた筋トレ

トレーニングの理論として、フェイズごとに期分けして行うピリオダイゼーショントレーニングがある

簡単に言うと、

神経系トレーニング（高重量５レップ）
筋量系トレーニング（中重量１０レップ）
代謝系トレーニング（低重量２０レップ）

ここで男性と違うのは、女性の場合、

生理明け
生理前
生理中で３つの期が存在する

筋トレを毎回同じようにできる人は良いが、
ホルモンバランスによって大きくパフォーマンスが変動しやすい人も存在する

今回はそのようなホルモン周期に応じたトレーニングを行いたい女性限定記事だ

★まず、生理明け

一番パフォーマンスが良く、筋肥大しやすい時期

この時期は、ストレスに対する許容量も高いため、
高重量から中重量を合わせたトレーニングを行うと良い。