【筋トレの魔力】 2020/2/14 『脚』 "トレメモ"
脚トレで吐かない方法見つけました。
【マンデルブロトレーニング】
Phase1:ベーシックプログラムトレ部位:脚
トレ時間:65分トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉
①ダンベルスプリットスクワット
/ 36㎏×2
/ 2セット / 10 8
/ 脚:大腿四頭筋
大腿四頭筋が下半身の最優先部位なので、1種目目に鍛える。
スプリットスクワットは脚を前後に開いたまましゃがむトレーニング。
後ろ脚の大腿直筋のストレッチも狙いたいので、前脚の下に