o010.月曜断食明けの1日のメニューと気付き

昨日始めた断食の話。

断食と言っても、1週間で食べないのは月曜だけ。平日はいくつかあるルールに制限された食事、土日は自由（暴食はだめ）という流れ。

それが、月曜断食。

そして、

断食明けの朝食。

朝食は果物＋ヨーグルト

とのことだったので、

そこそこ前に、八百屋で見つけて、思わず手に取ったリンゴの半分と、

豆乳グルト

で、混ぜてこう。結構もりもりな量。
小さいリンゴもあったので、そちらから先に使うべきだったとプチ後悔。

昼食

おかずだけ。量はこぶし2つ分くらい

というわけで、スーパーの総菜売り場でつまみ系ゲット。

夜は野菜スープということだったので、肉系・塩系＋生野菜系をセレクト。

平日、動物性たんぱく質取るのは、ルールの中では昼食だけなので、ギリギリまで攻めてみる。こぶし3つ分くらいになったのは反省です。

夕食

野菜スープor野菜料理

というわけで、前日買っておいた野菜（白菜・人参）としめじを切って、スープにする。

はくさい4分の1とニンジン1本としめじ1房？で、鍋パンパンに。ただ、5食分とれたので、平日はもう作らなくて良し👍

今後は、キャベツや白菜をベースに、味変えたり野菜変えたりして楽しむこととする。

というのが平日のルールです。

まとめると、

朝：果物＋ヨーグルト　※足りない場合は発酵食品
昼：おかずのみ　※炭水化物注意、特に揚げ物のころも
夜：野菜スープor野菜料理

こんな感じ。

体調変化について

さて、初日の体調の変化ですが・・・

・食べた直後、血糖値が上がった感覚で、朝から眠気が襲う。

正直、月曜日の断食時よりつらかったかも。

とはいえ、以前ストラテラ飲んでた時と似た感覚。もしかしたら、月曜断食はADHDにもいいんではないか？とさえ思う。午前中は、頭ぼーっとしてました。

あと、前日の夜、電気消すの忘れて寝てしまったので、睡眠の質があまり良くなかったんだろうな、と反省。

・常に食事のことで頭がいっぱい

正直、月曜日の断食時よりつらかったかも。（2度目）

断食の時は、

おなかが減ったら水を飲む

以上！

これはこれで辛かったのですが、食べたいと思っても食べられないので、とにかく、自分の身体を観察して、減ったら水、と対応していればよかった状態でした。

ある意味、マインドフルネス。

が、火曜日は、食べることができるので、

休憩で何食べようかな・・・
休憩で何食べようかな・・・
休憩で何食べようかな・・・

とリフレインが叫んでる。

きっと、オクスリの方々って、こんな感じだったのかなぁ～と。なので、もし依存症の役とかやる方がいたら、オクスリ実際にやらなくても役作りに活かせると思います。

とはいえ、この状態じゃ手につかないので、考えた対処法としては、

➡　仕事、一生懸命やる。

・・・

「おいおい、集中できないから一生懸命できないんじゃないか！」

という反論はありそうだし、自分もしてましたが、一応、自分なりの仮説がありまして・・・

・ゲームや稽古に集中しているときはおなかが空かない
・いま、おなかが空いている
・何か（目の前のもの）に集中すればおなかが空かない？
・何かが食べたいというリフレインは止まる？

という流れで、おなかすいて食事のこと考えて辛くなるくらいなら、仕事やったほうがまだましだと。

そこで、リフレインが叫ばれたら、水を飲んで一呼吸ついて、目の前の仕事に集中すると、あら不思議、集中している間の空腹感は紛らわせることができました。

普段からやれよって感じなんですけどね（汗）

でも言い訳させてもらうと、普段は、なんていうか、そういう枷みたいなものがあまりないので、そういう気づきに至らなかったなぁ、と今なら思います。枷って大事だよね。ドラゴンボールでも、普段は重たい服着てるし。

まとめ

というわけで、思ってたよりきつかった断食明けの1日。

でも、その分、いろいろな気付きがあってよかったです。結局、マインドフルネスだったのも、ちょっと面白かったです。

この先、どうなることやら。自分に向けて乞うご期待です。