【脳科学ダイエット】「なんとなく食べる」をやめる③

こんにちは！吉村です！
引き続き、こちらの本を参考にダイエットに取り組んでいます！

無理なくやせる“脳科学ダイエット"

さて、前回は、なんとなく食べる第2弾！ということで、空腹のWHYチェックリストを作ってみるということについてやりました！

前回は、なぜ食べるのかという部分を洗い出しましたが、今回は空腹の真犯人に迫っていきましょう！という回です！

では、どうやってこの真犯人を突き止めるのでしょうか？

◆ひと口テスト

まずは、目の前の食べ物を一口食べてみる。
見た目、匂い、味、食感などに十分注意を向けながら食べる。
そして、そのひと口によって、体がどう反応するか、空腹度のバロメーター（0~10）はどう変わったかを観察します。
まず、自分自身を観察してみるということですね。

そうすると、自分独自の食べたい理由が見えてくるそうです。

◆状況証拠

こちらは、食べる前にその日とった食事の内容・量、食事にかけた時間を振り返る。
こうやって、食事の前に「スペース」「余白」を作ることは科学的にみても効果的だとのことです！

明らかにカロリーが不足しているわけではないのに、食べたい気持ちが生まれてきているとすれば、それは、「食べ過ぎ脱線」の危険信号。

◆マインドフルネスの基本

マインドフルネスの基本は、「気づく」こと。だからなぜ食べたいと思ったのかに「気づく」ことから始めればいい。
ストレスが原因だと気づいたなら、それだけでも前進！
そして、その原因を見つけても、自分を責める必要はない。
無理矢理、そのストレスを消し去ろうとしてもいけない。
価値判断は交えずに、「そうか、私の食べたい気持ちは、こういうメカニズムで生まれているのか！」という発見をするだけ。

◆おわりに

さて、本日は空腹の真犯人探しについての回でした！
真犯人が見つかって、取り押さえるのは、これから！！

皆さんは、どんなときにお腹が空きますか？？

そこに気づいてみるのも面白いですね♪♪

本日も、最後まで読んでいただいてありがとうございました！！