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ダイエット67日目~一週間の変化~
2024年2月19日の記録
の前に、先週(2/12~2/18)の振り返りをしたいと思います。
体重の推移です👇️
![](https://assets.st-note.com/img/1708425685126-wYtlhzX15V.png?width=800)
86.6kg→85.8kg
▲0.8kg
ダイエットを始めてから、週に1.0kg前後の減量で経過しています。
活動はコチラ👇️
![](https://assets.st-note.com/img/1708425839239-69042NamCi.jpg?width=800)
平均5268歩
ほぼ仕事での歩きのみです。
筋トレはやっていませんし、ウォーキングも2月に入ってからは一切やめて様子をみています。
食事はコチラ👇️
![](https://assets.st-note.com/img/1708425993251-nmOq76l54z.jpg?width=800)
平均すると、一日1865kcal
晩は意識して減らしていますが、朝と昼は、けっこうお腹いっぱいに食べてしまっています。
朝と昼を減らした方がいいか検討中ですが、もう少し様子見です。
結果的に、一週間で0.8kg減っており、
このままの推移でも、
一ヶ月後には3.3kg減っている計算。
まずまずの減りだと思うので、今の生活を概ね継続しようと思います。
そして、2024/2/19の体重👇️
![](https://assets.st-note.com/img/1708426389358-BbIWDsjRZo.jpg?width=800)
一日の食事のバランスがコチラ👇️
![](https://assets.st-note.com/img/1708426435777-wYEsYb1jzv.jpg?width=800)
PFCのバランスはコチラ👇️
![](https://assets.st-note.com/img/1708426447363-y3mOJ2fp1p.jpg?width=800)
全体的な摂取量が少なかったです。
かといって、我慢しているかと言えば、まったくしてない💦
これで減ってるなら、喜びしかない😄
以下に、本日のデータを掲載します。
食事データ
朝ご飯
![](https://assets.st-note.com/img/1708426591343-VRrIoBbfrg.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1708426607149-eWv2YgNwjw.jpg?width=800)
ルーティーンの朝ご飯です。
昼ご飯
![](https://assets.st-note.com/img/1708426626993-iNSQBuLL8E.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1708426637706-hENRHz0Vco.jpg?width=800)
仕事の都合で昼を買いに行けず、傍にあったインスタント蕎麦を食べました。
間食
![](https://assets.st-note.com/img/1708426765340-54TRYxD7YQ.jpg?width=800)
私の定番間食のSOYJOY
晩ご飯
![](https://assets.st-note.com/img/1708426824050-ln5pZ6140c.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1708426838115-4iZHIbBvZc.jpg?width=800)
一日の合計
![](https://assets.st-note.com/img/1708426863611-uVWeqdINIl.jpg?width=800)
たんぱく質や炭水化物の割に脂質が多いのが気になるところ。
相変わらず、塩分は…💦
活動データ
歩数
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消費カロリー
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雨天のため、仕事でもほぼ歩きませんでした。
かわらず、朝散歩は中止中です。食事管理での増減を確認したいので、90日目までは中止の方向で考えています。
睡眠
![](https://assets.st-note.com/img/1708427018486-4jsXLcV3Ge.jpg?width=800)
睡眠は、相変わらず短いです。
改善しないといけないのはわかってるのですが、私の中で、夜の自由な時間は一番変えたくないポイントなんですよ😅
体組成計データ
![](https://assets.st-note.com/img/1708427036336-svWFW55n7s.jpg?width=800)
最後に
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