ぐっすり眠るためのヒント集！今日からできる快眠習慣
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「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんな悩みをお持ちではありませんか？実は、ちょっとした工夫でぐっすり眠れるようになるかもしれません。今回は、睡眠の専門家である林田健一先生にご協力いただき、睡眠に関する様々な情報を分かりやすくご紹介します。
なぜ眠れないの？その原因を探ってみよう
眠れない原因は様々です。例えば、
寝付けない：熱いお風呂に入ったり、激しい運動をしたりすると、体が興奮状態になり、寝付きにくくなります。また、寝る前にスマホを見たり、カフェインを摂ったりするのもよくありません。
夜中に何度も目が覚めてしまう：寝具が合わない、室温や湿度が快適でない、いびきをかいているなどが原因として考えられます。
日中に眠くなる：睡眠時間が足りていない、昼寝の仕方が悪いなどが考えられます。
快眠のためのヒント集！
睡眠環境を整えよう
部屋を暗くして、静かに：睡眠を促すホルモンであるメラトニンは、明るい光を浴びると分泌が抑制されます。寝る前には部屋の照明を暗くし、カーテンを閉めましょう。また、静かな環境で眠れるように、耳栓やアイマスクを使うのもおすすめです。
快適な温度と湿度を保ちましょう：一般的に、寝るときは15～20℃が最適と言われています。エアコンや加湿器を使って、快適な温度と湿度を保ちましょう。
寝具を見直そう：自分に合った寝具を選ぶことが大切です。寝具店などで、専門家のアドバイスを受けるのも良いでしょう。
リラックスできる空間を作ろう：アロマや音楽を活用して、リラックスできる空間を作りましょう。
生活習慣を見直そう
規則正しい生活を心がけよう：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
昼寝は30分以内にする：昼寝は、眠気を解消するのに効果的ですが、30分以上寝ると深い眠りに入ってしまい、夜眠れなくなることがあります。
寝る前の1～2時間はリラックスを：寝る前は、スマホを見たり、仕事のことを考えたりせず、リラックスできることをしましょう。
適度な運動をしよう：運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
その他
カフェインやアルコールは控えめに：カフェインやアルコールは、睡眠を妨げる可能性があります。寝る前には控えるようにしましょう。
睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医師に相談しましょう：いびきをかいたり、日中に眠気が強い場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
睡眠日記をつけよう
自分の睡眠の状態を把握するために、睡眠日記をつけることをおすすめします。睡眠時間、寝付きの良さ、夜中の目覚めの回数などを記録することで、自分の睡眠のパターンが見えてきます。
まとめ
良い睡眠は、健康な生活を送るためにとても大切です。この記事を参考に、自分に合った睡眠方法を見つけて、ぐっすり眠れるようにしましょう。
もし、なかなか眠れない日が続く場合は、一度専門医に相談することをおすすめします。
[取材協力] スリープ＆ストレスクリニック院長 林田健一先生
[この記事は、一般的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。]
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