![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/148201435/rectangle_large_type_2_b1939efd757122523d8abc36a3840e27.png?width=1200)
バランスの取れた噛み合わせで、心身ともに健康に!
近年、「よく噛むこと」の重要性が注目されています。噛むことは、消化を促進するだけでなく、脳の活性化やストレス解消など、様々な効果をもたらすことがわかっています。
しかし、現代人の多くは、早食いや偏った食事などによって、十分に噛まずに食事を済ませてしまう傾向があります。そこで今回は、バランスの取れた噛み合わせと食事習慣を見直して、「よく噛む」を実現する方法をご紹介します。
噛み合わせが全身に与える影響
噛み合わせが悪いと、顎関節症、頭痛、めまい、耳鳴り、難聴、肩こり、腰痛、ひざ痛、不眠など、様々な不調を引き起こすことがあります。これは、「咬合(こうごう)関連症」と呼ばれ、近年注目を集めている症状です。
あごは、頭蓋骨から側頭筋などによって吊り下げられており、その位置やバランスは全身と密接に関係しています。専門家によると、9割以上の人が何らかのあごのずれを抱えていると言われています。
あごのずれは、体のバランスを崩し、不自然な姿勢を強いられる原因となります。また、歯並びや歯の欠損によって、左右どちらかに偏って噛む「噛み癖」も問題です。日本人は特に、奥歯だけで噛む人が多い傾向があります。
噛み方に偏りがあると、歯の高さに差が生じ、頭や首、肩の筋肉の緊張へとつながります。
噛み合わせのバランスを整える方法
本格的な噛み合わせ治療は、専門の歯科医に相談する必要がありますが、日常的に意識することで、あごのずれを改善することができます。
あごの体操
あごの力を抜いてリラックスし、唇を閉じたまま上下の歯を2〜3mmほど開け、背筋を伸ばして姿勢を正します。そのまま20分ほど自然な呼吸で何も荷物を持たずに歩きます。
ほおづえや、うつぶせ寝を避ける
ほおづえや、うつぶせ寝は、あごがずれる原因となるので避けましょう。
30回噛むことを習慣にする
食事の際は、ひと口30回を目標に、ゆっくりとよく噛んで食べましょう。
ひと口ごとに箸を置く
カレンダーの日付を目で追いながら30回噛む
テレビを見ながらの食事は、噛む回数が減少してしまうので避けましょう。
また、空腹を強く感じる前に食事をすることや、時間に追われて食事をすることを避けるなど、早食いの原因となる状況を作らないことも大切です。
食事の内容を見直す
豆類、海藻類、野菜、キノコ類、イモ類は、自然と噛む回数が多くなる食材です。これらの食品を使ったメニューを積極的に取り入れましょう。
まとめ
バランスの取れた噛み合わせと食事習慣は、心身の健康にとって非常に重要です。今回ご紹介した方法を参考に、ぜひ「よく噛む」ことを習慣にしてみてください。
参考資料
「「噛む力」が病気の9割を遠ざける」株式会社宝島社
「一生太らない体をつくる「噛むだけ」ダイエット」東京書店株式会社
「噛むだけでやせる!超健康になる!」株式会社マキノ出版
健康に興味のある方に
LINE追加・シェアお願いします🤲
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?