【ピラティスエクササイズ】Scoop〜基本編〜

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こんにちは、だいじろう（@idoco_daijiro）です！

今回からピラティスエクササイズの解説をしていきたいと思います。

私は日本ピラティス協会公認マットピラティスコーチという資格を有していますが、そのほかにもPHIやポールスター、basi、Stottなど、さまざまな資格があり、エクササイズも若干異なります。

著作権なども問題もありますので、これからご紹介していくエクササイズはピラティスの基本的なエクササイズを私なりに臨床応用しているものだと捉えていただけるとありがたいです。

では本題に入っていきたいと思います。

今回ご紹介するエクササイズはピラティスエクササイズのなかでも基礎の基礎となる「Scoop（スクープ）」についてです。
※団体によってはエクササイズの名称が異なることもありますことをご容赦ください。

私は臨床のなかでさらにバリエーションをもたせているので、今回はその導入部分である基本編について解説していきたいと思います。

▶ Scoopの目的

Scoopはピラティスエクササイズのなかでもプレエクササイズに位置づけられているエクササイズです。

ピラティスエクササイズのなかで重視される「呼吸の方法の獲得（腹圧のコントロール）」や「ニュートラルポジションと脊柱のエロンゲーションの確認」などを目的に行われます。

【呼吸の方法の確認（腹圧のコントロール）】
・鼻から吸って、口から吐く
・口から吐くときは、カラダのなかの空気がなくなるまで吐ききる
・胸腔・腹腔の360°拡張／縮小を意識する
・吸気時はブレーシング、呼気時はドローイン（≒腹圧のコントロール）

【ニュートラルポジションとエロンゲーションの確認】
・両坐骨に均等に、かつ最も体重ののる肢位
・あごを引き、肩を引き下げ、首を長くする
・「両坐骨に体重がのっている」「つむじが天井に引っ張られる」イメージで脊柱を伸ばす（≒脊柱のエロンゲーション）
▶脊柱のエロンゲーション
「軸性伸張」といい、坐骨から頭頂部（つむじ）までを上下に引き離すことで、脊椎間に適切なスペースを作り、マルアライメントを改善させる動き。上肢、下肢にもそれぞれエロンゲーションがある。

この呼吸やポジショニングを意識し、獲得していくことがScoopの一番の目的です。

脊柱のマルアライメントを改善させつつ、腹圧のコントロールが可能となるので、Scoopは、脊椎へのメカニカルストレスに起因する腰痛などには非常に効果的なエクササイズです。

臨床においても腰痛を訴える症例さんによくこのエクササイズを指導するのですが、簡単にできる割に、症状が著明に改善することもよくある（もちろん可動性も改善します）ので、オススメのエクササイズです！

ここまでが無料で読める内容となります。
以下では「【ピラティスエクササイズ】Scoop〜基本編〜」について詳しく解説していきます。
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