［ロードバイク］初心者の練習の悩み3つ［距離 速度］

ロードバイク初心者

どのくらいの距離を走れば？
どのくらいのスピードで走ればいいか？
どのくらいの練習すればいいのか？

ロードバイクを買ったばかりだと

どんなふうに練習すればいいか本当にわからないですよね。

このnoteを読めば、

ロードバイク初心者の練習方法がわかり
効率よく練習する事ができる様になります。

ロードバイク初心者の練習の組み方を特に
距離、スピード、練習頻度の3つに特化して解説したいと思います。

■距離・時間　10キロ　30分から

買ったばかりだと新しいロードバイクで遠くに行ってみたいって気持ちがあると思いますが、最初は10キロ程、時間で言うと30分程度です。

なんでそんなに短時間だと言うと、買ったばかりの初心者さんは

ロードバイクを乗る身体ができてないからです。

ロードバイクを乗る時の姿勢は全身でロードバイクに乗っています。

「腕」「お尻」「脚」この三点に負荷がかかり身体の負荷が非常に大きいです。

30分乗っただけでも翌日身体のどこかが筋肉痛になると思います。

買って1〜2週間は長くても1時間以内に抑えるがおすすめです。

それ以降は、

1週間ずつ10キロ距離を伸ばしていくのが理想です。

いきなり30キロとか５０キロは絶対にダメだよ！

■スピード　20km/hから25km/h

ロードバイクのプロ選手は平均40km/hで走るって聞きますが
ロードバイクの初心者はどのくらいで走ればいいのか言うと、

20km/hから25km/hを目安しましょう。

それでもきつい場合は、もう少しゆっくり走りましょう。

でも、もっと大切なのは

安心、安全に自転車に乗れる速度です。

最初の頃は20km/hでもとても怖いです。

慣れるまでは無理せずに自分にあった速度で走りましょう。

スピードが全てじゃないよ！

■練習頻度　週3がおすすめ。

土日プラスの平日1日程度がおすすめです。

これは元々の運動能力や年齢に関係してくるので、一概には言えませんが

ロードバイクを乗った翌日の筋肉痛や
披露具合の変化もしっかり確認して身体と相談しながら

初めの頃は土日のどちらか1日練習して

翌日の披露具合が

筋肉痛：バキバキで動けない
その日はゆっくり休みしましょう。

筋肉痛：バキバキだけど動ける
その日も練習に行ってみよう。

このどちらかになると思います。練習を重ねてきて、

翌日の披露具合が軽くなってきたら練習回数を増やして行ってください。

練習回数が増えてきたら、ロードバイクに乗る身体が出来上がってきた証です！

■まとめ

ロードバイク初心者の頃は、乗っているだけで楽しくいです。
ついスピードを上げたて走りたい気持ちも分かりますが。慣れるまでは、

安心、安全な速度で無理しない乗り方でお願いします。

ロードバイク初心者の練習に関しては、

距離・時間　10キロ　30分から　（徐々に伸ばしていく）
スピード　20km/hから25km/h　（無理しない）
練習頻度　週3がおすすめ。　（身体と要相談）

です。しっかり練習を重ねて脱・初心者を目指しましょう！

それでは、楽しいロードバイクライフを！

私のおすすめ記事

なんでロードバイクを頑張っているのか？

［20代 リアル］目標発表、、、現在無職のたか［副業 note］

「本気」でnoteの成長日記！

［現状打破］本気でnote１日目［フォロワーの増やし方］フォローお願いします！

【祝】フォロワー100人達成！！！フォロワー数推移データ有［PV数］