日々取り組むべきトレーニングメニュー詳細について

みなさまお疲れ様です。トシキです。
本日僕の筋トレパーソナルコーチである河村さんとバルク計画に関してMTGを行いました。

河村さんのTwitterはこちら→https://twitter.com/proteinnomisugi?s=20

その時間を使って、日々行っていくトレーニングを細かく設定していただいたので、これから虎視淡々と取り組んでいきます。
体やマインドの変化についてなども今後ガシガシと共有していくつもりなのでもしよかったらこれからも見に来ていただけると嬉しいです。

早速ですが目標達成までの道のり書いていきます！！！

▼目標

ベストボディジャパンさいたま大会優勝（10月2日）

▼前提状況

トレーニング場所：最寄りのエニタイム
トレーニング時間：1時間
目標セット数：週30セットを6週間行う 7週目以降は3~4セット
特に狙う部位：胸 背中 肩 脚

▼トレーニングメニュー

【Day1 胸 背中 】

・ベンチプレス 5回5セット

・ラットプル 10回3セット

・ラットプルアンダーグリップ 10回3セット

・ダンベルフライ 10回2セット

・腹筋

【Day2 肩 腹筋 】

・バーベルショルダープレス 7回3セット

・サイドレイズ 10回2セット
・ケーブルリアレイズ 15回3セット

・インクラインサイドレイズ 10回2セット

・腹筋

【Day3 胸 脚】

・インクラインダンベルプレス 7回5セット

・スクワット 5回3セット

・インクラインダンベルフライ 12回5セット

・レッグエクステンション 10回2セット

【Day4 背中】

・ローイングマシーン 10回5セット

・腹筋

・ワンハンドロー 12回3セット~4セット

・デッドリフト 7回3セット

【Day 5 胸】


・ダンベルフライ 12回4セット

・ダンベルベンチプレス 12回4セット

・ケーブルクロスオーバー 20回4セット

▼Tips

・インターバルは2分~3分

▼サプリ

・プレワークアウト
70分前 プロテイン 30g

・ワークアウト
粉飴44g BCAA15g クレアチン 5g

・ポストワークアウト
グルタミン5g プロテイン30g

以上を忠実に守りつつPDCA回しつつで頑張っていこうと思います、ただ僕には信頼できるトレーナーがいるのでその点は非常に安心です。

ここまで心を躍らせながら意気揚々とキーボードを走らせてる僕ですが、正直まだ地図を書いただけです。
実際に航海してみないと風の強さもわからないし波の高さもわからない、グランドラインにいる間は新世界で活躍しているライバルたちのことなんて想像すらできない。
本番はこれからです、気引き締めて行きます！！

食事についてもまた後日シェアしますので、お待ちいただけますと！

ここまで読んでくださった方誠にありがとうございます。
以上、冴えない一人の男がスーパーヒーローになるまでの奇跡第一弾でした！！！