【−15kg】効果が高かったダイエット方法ベスト５
突然ですが、皆さんは体重に悩んでいませんか？
私はコロナ禍に激太りし、その際の体重は170cm/75kgでした笑
現在はダイエットに成功し、体重は60kg前後をキープしています。
そこで、今回は個人的に効果が高かったダイエット方法ベスト５をご紹介します。
あまり効果がなかったダイエット方法
・糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとは、炭水化物を食べる量を減らすダイエットです。
個人的には、夜は炭水化物を摂らないとしっかり熟睡できない感じがあるので糖質制限ダイエットは辞めました。
あと米とかラーメンとかを我慢するのはハードすぎて継続性がないです…
・16時間断食ダイエット
16時間断食ダイエットとは、その名の通り24時間中の16時間は何も食べず（睡眠時間も含む）、残りの8時間は何を食べてもよいというダイエット方法です。
注意点は、断食明けにドカ食いすると血糖値が急上昇する恐れがある点です。
また個人的には、筋トレをしているので断食中の16時間でタンパク質を摂取できないのがちょっと嫌なので辞めました…
・ランニング
きつい。
その割に消費カロリーは少ない。30分しても約200㎉程度と言われています。
そしてランニング後はお腹がすくんですよね….
消費カロリー以上に食べてしまうことになったので辞めました。
また、太った状態でランニングすると膝にダメージが入るのでよくないです。
効果があったダイエット方法
第5位
第5位は「朝食をプロテイン＆バナナにする」です。
太っていたころは朝食に菓子パンを食べていたのですが、プロテインとバナナに置き換えてから体重が減りました。
まずカロリーはプロテイン一杯とバナナ一本で約200㎉ほどです。
菓子パンと比べると少なめです。
また、栄養面ではプロテインでタンパク質、バナナで食物繊維、炭水化物を摂取できます。
金額面でもそこまで高くないし、準備や片づける手間もかからないのでおススメです。
第4位
第4位は「ウォーキング」です。
ランニングに比べてきつくないので習慣にしやすいです。
昔はポケモンGOとかドラクエウォークとかをプレイしていたので楽しみながら継続できました。
今はアプリはしていませんが、スポーツジムまで歩いて行ってるのでウォーキング習慣は続いています。
消費カロリーは一時間ウォーキングして約200㎉程度ですが、1か月ほど続けると少しずつ効果が出てきます。
運動不足解消にもなるので、ウォーキングはおススメの習慣です。
第3位
第3位は「間食のお菓子をプロテインバーに置き換える」です。
昔は小腹がすくと、お菓子でお腹を満たしていました…
お菓子はとても美味しいですが、カロリーは想像以上に高いのでダイエットの天敵です。
でも空腹に耐えるのは忍びないので、おススメはプロテインバーに置き換えることです。
タンパク質を多めの含むので満腹感があるし、カロリーや糖質も控えめです。
味もお菓子とほとんど変わらないので、継続しやすいです。
第2位
第2位は「筋トレ」です。
筋トレを行うことで体の筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると、1日の消費カロリーが増え、痩せやすい体になります。
そのため、多少食べ過ぎてしまってもリバウンドしにくい体質になります。
また、筋肉量が増えることで、スタイルが良く見えます。
どれだけ体重を落としても、体脂肪が多く筋肉がない体だとかっこよく見えません。
あと、筋トレだけでは消費カロリーはそこまで多くないので有酸素運動と組み合わせることで痩せやすくなります。
自分はジムまで片道45分を歩いていくことで有酸素運動ということにしています。
第１位
第1位は「たんぱく質と食物繊維多めの食事を心がける」です。
やはり運動で消費できるカロリーは思ったより少ないので、食事を調整するのが一番の近道だと思います。
しかし食べる量を減らすのはキツイので、たんぱく質と食物繊維の量を増やし炭水化物の量を減らすのがベストだと思います。
炭水化物メインの食事だと、食後に血糖値が急上昇します。
その後血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌され、余った血中の糖分が中性脂肪として合成されてしまいます。
また、血糖値が急降下した際、また血糖値を上げたいと脳が感じてしまうので甘いものが食べたくなります。
そこでたんぱく質や食物繊維を多めに摂るようにすると、血糖値の乱高下を抑えられます。
また、たんぱく質や食物繊維が多い食品は腹持ちが良いものが多いので、食欲を抑えるのにも役立ちます。
最後に
ダイエット方法が自分の体に合う合わないは個人差があるので、
色々な情報を集めた上で自分に合ったものを継続するのがベストだと思います。
皆さんのオススメのダイエット方法や食品があればコメントで教えてください！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？