【アウトプット】社交不安を和らげる「不安の再評価」
鈴木祐さんの『最強のコミュ力のつくりかた』という本の中から、多くの方に役に立ちそうな幾つかのメソッドをシェアしようと思います。
社交不安を和らげる【不安の再評価】
本記事では「不安の再評価」についてシェアします。
著者によると、「不安の再評価」とは次のような方法です。
誰かと会話する前に不安や緊張を感じたら、次のフレーズを唱えるだけです。
・私はこの人と会話ができることに、とても興奮している。
・この会話でどんな新しいことを学べるのか、楽しみで仕方ない。
・いったいどんな新鮮な会話になるのかと思うと、待ちきれない。
これらのセリフを声に出すか、もしくは頭の中で唱えると、不安や緊張が軽減するのだそうです。
ではなぜリラックスさせるアプローチではなく、逆に興奮を引き起こすようなアプローチで不安や緊張が軽減するのでしょうか。
この手法でコミュニケーションの不快感が減るのは、「不安」と「興奮」の感情が、ヒトの身体にとってはどちらも同じ体験だからです。
どちらの状況でも、心臓の鼓動が速まり、呼吸の数が増え、血圧と体温が上がり、筋肉が緊張するのは同じでしょう。つまり「不安」と「興奮」も”身体の覚醒”という点ではよく似た現象であり、その変化を脳がネガティブとポジティブのどちらに分類したかによって、私たちが体験する感情の種類は決まるのです。
『不安の再評価』を行うことで、緊張の高まりをネガティブな「不安」ではなく、ポジティブな「興奮」を引き起こすように仕向ければ、緊張によるパフォーマンス低下が起こりにくいのだそうです。
いかがでしたでしょうか。
ピンときた方はぜひお試しを！
よろしければサポートお願いします！ いただいたサポートはクリエイターとしての活動費に使わせていただきます！