702.2024年3月ラン記録210km☆今後繰り返したくない腰痛

たけっち＠主聖霊教会です
オンラインフィットネスでひと汗
感謝です
昨日サッカーインターバルトレと
ビルドアップダウンジョグ後
今はコレだ！と
#富士山大盛りミートソース
#ガスト
下にキャベツもたっぷり潜み
モチモチ麺もVeryGood

3月締めに昼ラン行けたらと思っていましたが
筋肉痛ひどいため自重
明日からの明るい4月に向けてランオフにします

月間ラン報告・ダイジェスト
2024年3月のランニング記録です

3/1-3.月内週計23km☆レース1週間後の距離走

3/1(金)ランオフ
3/2(土)大阪城4周2時間走23km
3/3(日)ランオフ

3/4-10.月内週計70km☆久しぶりの大阪環状線周回ラン

3/4(月)ジョグ＋流し計6km
3/5(火)ジョグ＋坂道流し計8km
3/6(水)閾値走24分＋アップダウン計10km
3/7(木)ジョグ8km
3/8(金)ランオフ
3/9(土)大阪環状線周回コース27km
3/10(日)大阪城1周ベースラン11km

3/11-17.月内週計53km☆ガーミンコーチに師事

3/11(月)リカバリージョグ6km
3/12(火)クルーズインターバル7分4本＋アップダウンジョグ計12km
3/13(水)リラックスジョグ8km
3/14(木)レペティション3:35/kmペース1分7本＋アップダウンジョグ計10km
3/15(金)ランオフ
3/16(土)ベース90分走17km
3/17(日)オンラインフィットネス

3/19-25.月内週計54km☆ガーミンコーチに師事Ⅱ

3/18(月)中強度走7km
3/19(火)クルーズインターバル9分5本＋アップダウンジョグ計16km
3/20(水)リカバリージョグ6km
3/21(木)レペティション3:35/kmペース1分7本＋アップダウンジョグ計10km
3/22(金)ランオフ
3/23(土)大阪城2周ジョグ15km
3/24(日)オンライン腸腰筋トレーニング

3/29-31.月内週計10km☆無念の腰痛

3/25(月)腰痛によりランオフ
3/26(火)ランオフ
3/27(水)リハビリジョグ2km
3/28(木)リハビリジョグ3km
3/29(金)ランオフ
3/30(土)サッカーインターバル＋ダウンジョグ5km
3/31(日)オンラインフィットネス→結局ランオフ

感想

大阪マラソン終えて来シーズンに向け基礎構築期
ガーミンおすすめメニューが優秀だなと
積極的に活用始めました

機嫌良く積み重ねて
月間走行距離250km超辺りに収束するかと思いましたが
下旬に原因不明の腰痛により最終週はろくに走れず
210kmで終了となりました
ぎっくり腰の症状
腰をやられるとランニングのみならず
生活自体に支障ありますからね…
二度と繰り返すことがないよう
対策動画をいくつか見て研究しているところです

さぁ明日から4月
腰痛ほぼ解消したところ
スタミナ強化を中心に据え
様々な刺激を入れていきたいと思います

月間ラン履歴