215.2022年11月ラン記録202km☆サブ90に向け仕切り直し

たけっち＠主聖霊教会です
レペティション400m8本計11kmラン完了
感謝です

11月締めくくりレペ
今月も200km到達しました😁
これで連続7ヶ月
今年もあと1ヶ月
最後まで駆け抜けよぅ

12月はワールドカップクライマックス
今のところフランスとブラジルの2強!?
日本はどうなるスペイン戦
目が離せない😚

月間ラン報告・ダイジェスト。
2022年11月のランニング記録です。

11/1-6.月内週計33km☆今年2000km到達

火ジョグ5km
水ジョグ7km
木レペティション400m6本計8km
金ジョグ＋坂ダッシュ計8km
土ジョグ5km＋サッカー
日ランオフ→オンラインダンスフィットネス

11/4に今年2000km到達
東京⇔大阪2往復
塵も積もれば山となる
このように
イイコト日々少しずつでも

11/7-13.月内週計50km☆出てきた小4時の作文

月ジョグ5km
火レペティション400m7本計9km
水ジョグ8km
木閾値5km計9km
金ジョグ7km
土ジョグ12km
日ランオフ

親が今月末引っ越すということで
まだ残る私の荷物引き取りに実家へ
そこで思わず小4時の作文が見つかりました

恥ずかしくも懐かし🫣

11/14-20.月内週計58km☆高2娘が修学旅行

月ジョグ7km
火レペティション400m8本計11km
水ジョグ8km
木閾値5km計7km
金ジョグ7km
土ガチユル走15km
日ジョグ＋流し計3km

高2娘が2泊3日の修学旅行へ
グライダー体験、バウムクーヘン作り
そして富士山、富士急ハイランド

とことん楽しかった模様
良かったねぇ～

11/21-27.月内週計43km☆ワールドカップ開幕／ドイツ〇コスタリカ●

月ジョグ3km
火レペティション400m8本計11km
水ジョグ＋流し計3km
木閾値5km計8km
金ジョグ＋坂ダッシュ7km
土大阪城1周ジョグサージ11km
日ランオフ→オンラインボクササイズ

ワールドカップ開幕
「最後にはいつも勝つ」ドイツ戦
何と逆転勝利！ジャイキリ～
しかし続くコスタリカ戦
一転して沈黙の敗戦…

11/28-30.月内週計16km☆どうなるスペイン戦

月疲労抜きランオフ
火腰痛→ジョグ5km
水レペティション400m8本計11km

原因不明の腰痛もほぼ回復
締めくくりレペ！
さぁどうなるスペイン戦！
決戦は金曜日♪

11月月間累計202km☆サブ90に向け仕切り直し

10月末にハーフPB更新し
11月は緩めにスタート
徐々に平常運転に戻していきました

サブ90には致命的なスピード不足に直面
現時点で達成は夢のまた夢ですが
引き続き怪我がないよう無理なく
しかし楽をし過ぎず
いい具合に継続して
積み上げていきたいと思います

希望の2023年に向けて🤩