519.2023年9月ラン記録284km☆初の月間250km超

たけっち＠主聖霊教会です
岩本式ビルドアップ15kmラン完了
感謝です

ロングの時間取れないため
時間短縮で岩本式15kmビルドアップ
約3ヶ月振りの挑戦
ラスト5kmタイムあと4秒及ばず
でもほぼ達成?!

教会のみんなと鶴見緑地でバーベキュー🥩
おいしくいただいてます😋
良い週末お過ごしください😎

月間ラン報告・ダイジェスト
2023年9月のランニング記録です

9/1-3.月内週計37km☆6月以来の30km走マラニック

9/1(金)ジョグ7km
9/2(土)大阪環状線周回ロング30kmマラニック
9/3(日)ランオフ→オンラインフィットネス

9/4-10.月内週計67km☆9月入ってギアチェンジ

9/4(月)リカバリージョグ7km
9/5(火)閾値走5km＋アップダウンジョグ計8km
9/6(水)リカバリージョグ7km
9/7(木)インターバル1km4本＋アップダウンジョグ計9km
9/8(金)ランオフ
9/9(土)大川河川敷5往復ロングジョグ31km
9/10(日)強めMペース走5km／セット練

9/11-17.月内週計64km☆ロング重ねスタミナ養成

9/11(月)ランオフ
9/12(火)閾値走5km＋アップダウンジョグ計9km
9/13(水)リカバリージョグ8km
9/14(木)インターバル1km5本＋アップダウンジョグ計11km
9/15(金)ランオフ
9/16(土)大川河川敷5往復ロングジョグ31km
9/17(日)強めMペース走5km／セット練

9/18-24.月内週計71km☆4週連続30km走・セット練で42km達成

9/18(月)ランオフでリフレッシュ
9/19(火)閾値走6km＋アップダウンジョグ計10km
9/20(水)疲労抜きジョグ7km
9/21(木)インターバル1.2km5本＋アップダウンジョグ計12km
9/22(金)ランオフ
9/23(土)大川河川敷5往復ロングジョグ32km
9/24(日) ペース走10km

9/25-30.月内週計45km☆岩本式ビルドアップ15kmほぼ達成?!

9/25(月)ランオフ
9/26(火)閾値走6km＋アップダウンジョグ計10km
9/27(水)疲労抜きジョグ7km
9/28(木)インターバル1.2km5本＋アップダウンジョグ計12km
9/29(土)ランオフ
9/30(日)岩本式ビルドアップ15km＋アップジョグ計16km

月間ラン履歴