14.うつを改善した食生活「増やしたもの」

こんにちは！
いつも記事を読んでくださりありがとうございます。

前回のうつを改善した食生活「減らしたもの」の記事はご覧になっていただけましたか？

ここまで水をたくさん飲むこと、そして1日２食を実践しながら小麦製品を減らす、腸活を推奨してきました。

今回は「増やしたもの」を紹介します。

参考動画をどうぞ

「20歳若返る食物繊維　免疫力がアップする！健康革命」

前回までは食べない選択を推奨してきましたので、どちらかと言えば我慢の連続だったと思います。

今回は食べてもいい！

でもね。

僕がこの本を読んだ時の感想としては、、、

めんどくさい・・・と思いましたね。

近所のイオンで食料品を調達しに出かけて「どれがいいんだっけ？」と同じコーナーをぐるぐる歩き回っていました。

買ってすぐに食べられるものをチョイスするわけですが、毎回買うものは同じでしたね。

サツマイモ、納豆は主力です。

そして、これらは食べた後にお腹が張りました。

腸活が未熟だったから腸内発酵されない、つまり食べ過ぎだったのでしょう。

それに引き換えダイコン、キャベツ、ゴボウサラダは食べやすかったですね。

何の本だったか忘れてしまいましたけど、食物繊維が豊富な食材としてゴボウが紹介されていました。

海藻類を意識して、わかめスープなんかも買いましたけど、これは良くなかったです。

化学調味料や甘味料、添加物は腸活の妨げになります。

※化学調味料や甘味料、添加物が良くないと主張する根拠動画さがしますね。

結論：野菜中心の食生活に変える。

この一言に尽きます！

あれがいい、これがいいと考えていると、面倒になって続きません。

はじめは直感的に食べたい野菜を食べればいいと思います。
（よく噛んでくださいね。）

少しずつ知識を蓄えて、少しずつブラッシュアップしていくことで、腸活は加速していきます。

以前の動画でも説明があったように腸活が進むと排便がスムーズになっていきます。

もしかすると手ごたえを感じるようになるまでに、１週間ほどかかるかもしれませんが、続けることが大切です。

あ。そうそう。
リンゴを皮ごと食べると腸に効きます！（よく噛んでね。）

これまでの復習です。

水をたくさん飲むこと、そして1日２食を実践しながら小麦製品を減らし、食物繊維を意識しながら野菜中心の食生活にすること。

一日でも早い回復をお祈り申し上げます。

今回はこれでおしまいです。
また次の記事でお会いしましょう。
さようなら。