８時間睡眠のウソ。 本要約
・悪い生活習慣や不規則な生活リズムによって睡眠の質が下がる
・睡眠の質が下がるとヤバいデメリットがある
・睡眠の質を高める方法を実践すれば謎の不調のだるさは吹っ飛ぶ
◆睡眠不足の恐ろしいデメリット
◎病気リスクUP、寿命が縮む、脳機能低下、メンタル弱体化、太る
◎睡眠不足は作業時間を１４％も長くする
◆睡眠の３つの新常識
◎理想の睡眠時間は人それぞれ、年を取るにつれて変化
・８時間睡眠が理想は嘘、科学的根拠はない、人それぞれ
・年を取るにつれて理想の睡眠時間は短くなる
◎細切れの睡眠は良くない
・睡眠時間は日中眠くならなければ足りている
・ただ日中頭が働かないのであれば睡眠の質はいまいち
・夜にまとまった睡眠をとるべき、睡眠において最初の９０分は最も深い睡眠、細切れの睡眠はだめ
・昼寝は非常にいいが３０分以上は深い睡眠に入る為、夜の睡眠の質に影響が出る
◎日本人の体内時間は平均で２４時間１０分
・毎朝日光を浴びて体内時計をリセットする
◆睡眠の質を上げる７つの方法
◎自分に合った睡眠時間を取る
◎光をコントロールする、光は睡眠に最も大事（朝光を浴びる、夜は光を抑える）
◎床に着くのは眠たくなってから
◎同じ時間に毎日希少
◎規則正しい３度の食事と運動習慣
◎カフェインは１４時以降は取らない
◎昼寝は１５時まで ２０～３０分程度
宜しければサポートお願い致します。