整える習慣 本要約
・日々のパフォーマンスを整えたいのなら実力を付けるより今の実力を出し切る
・方法は自律神経を整える事であり、つまり体と食事を整える言こと
◆自律神経とは
◎体の状態を自動的に整えている器官
◎能力を上げるよりもまずは能力を出し切る方ようにする方が効果は大きい
◎能力、実力を出し切るために重要なのが自律神経
◎自律神経は自分の意思とは無関係に２４時間自動で働く
◎自律神経は交感神経、副交感神経から成る
・交感神経はアクセル、活動モード
・副交感神経はブレーキ、休息モード
⇒オンオフが上手な人がいい人生を送れる
◎生活習慣の乱れと慢性的なストレスが自律神経の働きが悪くなる
◎自律神経が整う
・血が巡る→体中に酸素と栄養が行渡り老廃物も回収→健康でパフォーマンスが高くなる
◎自律神経を整える＝体の状態を整える
◆体を整える３つのポイント
・1杯の水で体をリセット
・入浴する
・体を動かす
◆食事を整える５つのポイント
・朝食をとる
・食事は腹６～７分
・１日2杯のブラックコーヒー、抗うつ効果、とりすぎは体に負担
・腸内環境を整える、食物繊維を取る
・腸内環境をチェックする
おならが臭くないならOK、臭いのは腸内環境が悪いから
２，３日に一回でも残便感がなければOK、排便は１日一回が理想
便の外観バナナ上、黄色～茶色
宜しければサポートお願い致します。