頭のモヤモヤを取り除く最強の栄養素 本要約
◎セロトニンは幸せホルモン
・効果：メンタルを安定させる、安心感や幸福感をもたらす、頭のもやもやを取り除く、頭がよく働くようにしてくれる
◎セロトニンの９０％が腸で作られている、腸で必須アミノ酸をからセロトニンの元が作られ脳まで運ばれてセロトニンになる
◎必須アミノ酸が不足するとセロトニン不足する
◎腸内環境と必須アミノ酸をとる必要がある
▶オメガ脂肪酸：卵、大豆、納豆、木綿豆腐、脂肪分の多い魚
▶サフラン：高い抗酸化作用、サフランのサプリでも有効
▶ビタミンD：サプリ
◆頭のもやもやを取り除くその他の方法
◎集中前や仕事前に運動すると頭がよくなる
◎ストレスを減らす
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